今天是周日，天气非常不错，气温飙升至22度，已经感觉暖和了，树叶是嫩绿色的，特别好看，坐着车，看到街上两旁都是树啊，花的，感觉北京的环境日益好转。

  下午坐在沙发上就懒得动了，想着四点的李英频的综合舞蹈，算了，时间太早，半个下午全占了，五点唐唐的派对，也不是特别想动，算了，最后，五点走出家门上HL的杠铃，因为要试一下加重量以后的感觉会是怎样，路况非常顺，店里的人不多，唐唐的课换人了，幸亏没来，要不会郁闷死的，在更衣室已经看见认识的朋友，又在眉飞色舞地聊着，然后，看见了不计其数认识的朋友，眼睛和嘴都不够使的。

   时间差不多了，在操房门口等待，和认识的朋友聊着，不一会儿，派对下课了，进去找了个地方，拿板，垫子，杠铃，杠铃片，准备就绪，等待上课，人不少呢，可是刚才的派对人少得可怜啊，所以，在某种程度上教练还是起到决定性作用的。

   今天又被钦点放音乐，感觉好多了，适应了，干活娱乐两不误，今天的重点是要加重量，而且千万不能有打哈欠的意图，想法和行动，

   课程开始，第一节的热身还是以前的重量，没有变，一个中片+小片，第一节不宜重量过大，第二节把重量加到两个中片，反正比以往重量会重一些，不过因为百盛店这边杆比片重，多少会跟兆龙的感觉不太一样，先这样吧，下周去兆龙再说。第二节的重量还是有一定效果的，汗哗哗地，再加上今天外面天气有点热，打从进店，身体的温度就没降，脸还红红的，像个红苹果，再加上兴奋点，看见好友再热情点，天哪，热啊。

   第三节的推胸在注意了，好像平时做得时候都是开到90度的样子，太大了，今天试图听着教练的诠释，开到60度的样子，而且最后有点坚持不住了，停了一小会会儿，以前也跟教练说过到最后坚持不住了，教练说可以歇会儿再继续，但总觉得就像爬山一样，越歇越累，所以，自己一直没有歇，坚持到最后，可是今天教练在做之前也在提醒各位会员，在坚持不住的时候，可以停下来，然后再继续，那也许是对的，避免身体受伤和出现错误动作，明白了。只要不断坚持，循序渐进，力量会慢慢增进的，提高也在情理之中。

   第四节再次注意到一个细节动作，就是将杠铃举起的过程中，始终是贴住身体来进行的，而不是远离身体，今天感受了一下，确实不一样，以前虽说没有远离身体，但有“悠”的动作，不太安全，调整了一下。

   第五节练三头的时候，在教练的提醒下，胳膊夹紧了，以前好像又忽视了。第六节是练二头的，今天在看教练的动作的时候，又发现一个细节，以前是不太注意的，就是胳膊弯曲的不到位，只弯了一半，而且重量上稍重了一下下，最后真的是太困难了，好在做的不多。

   练肩的时候，用的是中片，平时都是小片，不觉得，今天用的是中片，肩很酸，出了好多汗呢。

   最后是放松，有点累了，还真没有打哈欠，就像教练说的跟重量有绝对关系。今天加重量了，相对会更小心一些，每节都在注意着教练的动作和教练对动作的表述，如果习惯了，就可以相对轻松些。尽管杆的重量代替了片的重量，但还是可以达到锻炼的效果的，今天还发现一个细节，就是教练讲到屈膝的时候，膝盖不要太弯，有一点就可以，今天注意了一下，以前好像个别的时候弯得过了。

   今天加了重量，自己还可以承受，看来没有白练，虽说增加的慢点，有效果就可以了，今天的杠铃应该说收获颇多，有些理解又跟以前不同了。觉得一节课时间过得太快了，不知不觉间结束了，帮忙收拾着课下留的东西。

   也许是天气太热了，也许是教练太爱出汗了，后来不得已将有氧服脱了，有阵子没这样了，肤色很好看，身材很有型，养眼。

   下课了，洗涮涮，和好友一路同行，笑声不断，好像忘记明天是周一了，上班的日子。

   明天天气不错，希望早上和煦的阳光给各位带来好心情，一天之计在于晨。明见了，好友们。