今天是周四，没上班，外出学习，既可以充电，还可以免去单位的琐事，杂事，心情很不错，白天听了一天课，蛮充实的。

  下课了，打车去兆龙，离得不算远，六点居然到了，心喜，到了店里，发现二层又有新的沙发摆在那里供会员休息了，好漂亮，还特别小巧呢，黑色和白色的。

   在更衣室看见认识的人，一边聊着，一边换衣服，然后，上六层上JT的街舞，只想再活动一下，再注意一下细节，人巨多，站在后面跳了起来，动作已经非常熟悉了，就是个别地方需要注意一下，这样，才跳得更完美，更快乐，更高兴，18：40了，跳得差不多了，下楼打点水，然后，上来准备好杠铃课的东西，在后面欣赏起来。

   下一节，HL的杠铃课，站个有利位置，可以看到镜子，教练在阐述着上杠铃课的好处，自己在慢慢体会，课程开始，重量没有什么变化，觉得自己可以适应，从镜子里注意自己的动作，还时不时地看教练的动作，前三节做得还算正常，重量没有调整，第三节的推胸动作，今天从侧面的角度看了一下教练的动作，解决了以前的疑问，今天自己在做的时候，在杠铃推下来的时候，两个胳膊平行地贴于垫子上了，先前动作有点错误，今天纠正了，感觉好了许多。

   后面接着做，最头疼的三肱，今天有突破了，躺在垫子上，先开始的时候，胳膊应该是垂直于身体的，然后，再做胳膊弯曲的动作，以前胳膊不是垂直的，是斜的，所以，做起来费劲，还不到位，还特别累，最后，两手扶在板上，做UP DOWN 的动作的时候，可以再多坚持一会儿了，不会中途放弃了。给自己鼓个掌吧。

   最后练肩的时候，想换中片的，可是，试了一下，不行，太重，拿不起来，还是换回了小片，下次再调整吧，练肩的时候，注意观察教练的动作，再看自己的动作，好像有点差异呢，还没太看得很明白，逐渐改正吧。

   放松的时候，发现自己的腹肌有进步了，居然可以撑起身体平行于地面，现在不觉得是一件痛苦的事了。

   也许真的像教练在课前说的，肌力课程对女性很有好处。不只是燃脂这么简单，形体也会发生变化，我的pumping，过程蛮丰富的，收获也是无限的，坚持。

   下课了，洗澡澡，回家，路上还帮一个韩国人指路，碰巧坐了一趟车，索性帮人帮到底，车到站了，是他需要下车的地方，看着他的背影，心里特别踏实，起码他没走冤枉路，帮助人也要从始至终，高兴中，一路乐着回家的。