今天早上的温度好低，非常冷，又换了一身行头，比昨天暖和许多，身体的不适今天已经恢复得差不多了，舒服了许多，自然精神状态更好，打算晚上去兆龙，上杠铃，不能再不去了，已经两天没去了。

  到了兆龙店都18：25了，换好衣服，已经快18：45了，在后面看了会JT的街舞，就是被他称为最流行的跳法，感觉不错，看来周一有点发紧，下周如果再跳，应该可以放得更开些，只有放开了，才跳得爽。特意观察了一个PANJJ的动作，跳得还行，就是没有力量，软软的，但是非常认真，脸上一点笑容都没有。继续努力啊。

  下节课，杠铃课，天气冷的缘故，人有点少，操房里有暖风了，好暖和，随便找了个地儿，可是挪来挪去，跑到教练眼皮底下去了，哇噻，一点懒都不能偷了，做每节的时候特意向左移动一下，从镜子里看到自己，眼睛还在注视着教练的动作，找到我和他的区别，今天的重量相对减小了一点儿，没有让自己感觉到举不起来的状态，或者说是出现运动损伤的事件，安全第一，毕竟只是业余时间来玩一玩。

  由于是在教练眼皮底下，做得更认真，今天又发现许多不同，同时，感悟不少，今天有几节，重量调到了最低，4公斤，举起来确实省劲，而且也不是特别困难，可是一节的时候也有五六分钟之多呢，举的次数多了，也会累的，所以，重量放到自己可以接受的范围内，反而可以把动作做到位，做到准确，以前教练也说过，多轻的重量举的次数多了，也会累的，要求大家根据自己的情况调节重量，量力而行。以前没太体会到，总觉得应该加重量，好像重量越重，自己举起来才可以体现自己的水平，其实不是，安全是最主要的。再有，就是练完三肱，有一段是胳膊支撑踏板一边，身体呈45度，这样，上下起伏做的，每次做一半，我已经受不了了，干脆坐在踏板上，今天不行，教练用声音和自己的行为警示着我，一定要坚持到最后，最终坚持下来，两个胳膊疼得不行，好像不是自己的。

  还有做第六节的时候，练习二肱的，每次做到最后的时候，动作会被打折扣，因为重量有点重，今天调整了一下，重量刚刚好，一节下来，越到最后越累，但自己可以接受，看来这个重量还行。

  接下来这节，有一个动作是曲腿，以前曲腿的幅度不是特别大，今天在音乐的节奏下和教练的口令下，试着TWO-TWO地往下做，居然腿也快落地了，有时需要慢，有时需要快，相互结合，才可以做得有效果。

  今天又发现好多细节，同时在听着教练说的每一句话，很有用，也很专业，受益呀。高兴。

  下课了，洗澡澡，洗完就是暖和，浑身热血沸腾的，走在路上，不觉得冷，呼吸着新鲜的空气，走在回家的路上。