昨天去兆龙上杠铃课了，前天上完单车，腿有点累，总体感觉还行，没有疲惫感，比我预想要好许多。

   到了兆龙店，人不是特别多，换上衣服出来，看见久未谋面的朋友，心里顾时高兴起来，因为一会儿上力量课程，所以，决定先做做有氧，在跑台上跑了会儿，又走了走，算是热身吧，出了些汗，感觉不错。

   时间差不多了，到六层，准备家活什，杠铃，铁饼，然后，观看李希“最后的疯狂”，今天还行，换了身黑色有氧服，视觉效果相对好一些。

   一会儿，爵士结束了，论到杠铃课了，占了地，一次次地搬着家活什，开始前，教练还是耐心讲解，益处，应注意什么，怎样做，每次都讲得这么细，水平就是高。

   昨天是自上杠铃课以来，收获最大的，可以说有了质的飞越。因为有两个动作我终于做对了，而且还达到锻炼的效果。一个是有一节把杠铃放在脑后，进行下蹲动作的练习，每次我都把杠铃放在脖子后面，到第二天，脖子特别疼，今天，把它放在肩膀上了，脖子一点不受气，做得还比较到位。高兴。再一个就是有一节躺在踏板上进行胳膊的练习，每次做胳膊都不能夹住身体进行上下的练，而且杠铃在我手里还老晃，昨天终于找到夹住身体两侧，胳膊进行上下的运动的感觉了，而且还不怎么晃了，更高兴了，没白坚持，虽说中途间断了一段时间，但总算在昨天有收获了，说明教练说的我可以明白，并且执行正确。