今天休息了，感觉不错，睡眠充足， 心情放松，白天的天气有点干冷，但空气非常好，又是晴天，因为昨天已经问过教练今天会上杠铃课，所以，心里想着一定要去。

   到了兆龙店，18：00，时间绝对充足，在更衣室里被一个人认出来，原来是上周四吴老师的最后一节课，她就站在我后边，有印象，啊，今天居然她主动跟我打起招呼了，很意外，也很高兴，说着对青鸟的印象，谈论着有氧课程，总之都是跟健身有关的事情。一会儿，换完衣服，在镜子前梳头的时候，看见孙童童了，尽管她的课只上过一节，但对她印象蛮好的，她微笑地冲我点了点头，说了声再见，（也许这就是她们做教练的本能吧，见到会员总是微笑服务，不管你上没上过她的课）她说话的声音好好听，希望以后有机会可以上她的课。

   到了五层，在跑台上跑了会步，让身体热起来，也让身体活动开，接着上了六层，今天人蛮多的，爵士的人也不少，不多会，爵士下课了，该轮到杠铃了，拿着好多辅助工具站在正中间，不错，人更是多，整个操房已经满了，尽管每个人的空间很大，但这也说明杠铃课真的非常受欢迎。

   课程开始，听教练说着，重量没加，还是更上周的一样，因为已经问过教练重量是不能频繁的更换的，要持续一段，再换，根据自己的情况，蛮专业的。因为这个课11月份跟了一个月，今天是12月份了，所以，更注重细节的地方，以及我的感觉是否和教练说的一样。第一节的热身，突然发现教练说的杠铃一定要贴着大腿从上往下慢慢向下，今天体会到了，以前没觉得不这样会怎么着，今天突然觉得教练说得有道理。还有一节的动作是手握杠铃向上举，今天也感觉到应该是用腰部的力量把杠铃举起来，而不是整个上身的摇摆，自己已经很开心了，随着时间的推移，自己在慢慢领会杠铃课，在慢慢领悟教练在课上所说的一切。我想这才是最终的目的。

   今天在最后又加了一节，就是把杠铃放在肩上，两腿前后分开，跟着音乐不停的做下蹲动作，教练说这是练屁股的，不过，在做的过程中，腿已经在哆嗦了，好疼呀，而且胳膊也酸痛。这节做完后，做着拉伸，教练在说着：做完动作特别舒服，虽然身体很痛，而且这个过程很苦，但苦中有乐，这样才有趣，而不只是随便玩玩。OMG，果然是资深教练，理念很前位，很积极，但其它教练很少说这些的，所以呢，做为会员也要随时调整，真的不只是每天在健身房玩玩，乐乐，聊聊天，一定要用心去体会。