天气预报说周五夜晚下雪，但今天早上一看，没下，高兴，可以去兆龙上杠铃课了。今天白天在家歇了一天，蛮舒服的，平时上班真的很累，好想休息。

    晚上18：05到兆龙了，人不是特别多，但看见几个眼熟的，估计都是来上杠铃课的，在五层有氧区跑台上活动了一会儿，时间快到了，上了六层，上课的人不是多，但随着时间的推进，上杠铃课的人多了，把辅助工具都准备好，随便找了个地方，能看到教练就行，准备上课。

    因为上周上了一次，重量没有变化，上完后觉得还可以，所以，决定今天加重量，两边各是3.5公斤，上次是两边各是2.5公斤，今天挑战一下，但中间有各别节还是调成2.5公斤，还行吧，今天终于知道第四节叫伸展，练习肩部，但好像没太弄明白总共倒底是几节，突然听到一个第八节，那就是有落的，也许，上课不能一心好几用，一心一用都有时乱乱的，每周六上杠铃课觉得是一个苦差事，精神要集中，还要领会教练说的要领，自己还要在做的过程中慢慢体会，而且有时腿和胳膊特别酸痛，好想停下来，但是有一种力量，有一种信念，让我坚持下去，所以说，比上其他有氧课及器械训练要累的多，不只是身体。

    今天还有让我觉得欣喜的地方，躺在踏板上做上举的动作的时候，我在举起来的时候不像前几次那样晃得非常厉害了，有点能控制的住了，这跟重量也有点关系，有点稳了，但时间长了，好像还有点差强人意，但最起码比前几次有进步了，高兴。给自己鼓励一下。

    但刚才想想，还有个别问题需要周一见到教练再问问，又有新问题了，哈哈。。。。。，哎呀，看来不只是单单上完课就OK了，要想让身体更健康，更有效果，自己要有对动作的见解和看法，这样再与教练沟通起来才会有进步。（又给自己增加压力了。）