所有家长，千万别再让孩子晚睡了，对孩子危害实在是太多了

对于哄孩子睡觉，家长可能都有这样的“血泪史”：

已经到了睡觉点，但是孩子找各种借口不睡觉：再玩五分钟，再读一本书，我画画没画完，我要尿尿，我要拉粑粑，我要喝水，我要抓痒痒……各种拖延磨蹭，妈妈在一旁怒火中烧，却还是要保持微笑满足他的各种要求。

孩子晚睡的影响不仅仅是第二天早上起不来，它给孩子带来的潜在危害，是家长所无法想象的。今天，我们来说说孩子睡觉的这点事儿。

亚太儿童联盟曾经做过一项调查表明：中国孩子的睡眠时间处于“非健康”状态：只有41%的孩子在晚上10点前入睡，42%都在晚上10点至11点上床睡觉，另有17%是在晚上11点后才入睡。相比之下，澳洲幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上7点35分，美国幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上8点39分。

晚睡的 5 大危害

01

影响孩子的身体发育

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

这是因为睡眠时会分泌出生长激素，生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使身体增高。

生长激素分泌有两个高峰期，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，是白天分泌量的5~7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生，而人一般在入睡后半小时至1小时，才能进入深度睡眠状态。

所以专家的建议是：要想孩子长得高，最迟不要超过晚9:30入睡，并在早上7点以后再起床。

02

孩子容易长胖

大家印象中的小胖墩们应该都是又爱吃又爱睡，实际上恰恰相反，睡眠时间短，反而会增加儿童肥胖的可能性。

一般吃饱时，脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。而当睡眠不足时，人体内的胃饥饿素会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些缺觉的孩子更容易肥胖。

所以，各位宝爸宝妈要注意，你家娃发胖可能不是因为睡得多，有可能是睡得太少哦~

03

孩子的智力会受影响

睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育。研究者发现，大脑的耗能占整个身体的20%，睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少，有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。

睡眠不足，会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力，不利于日后的学业表现，妨碍大脑及身体发育，反应能力和空间认知能力也会有所降低。

04

影响孩子情绪和抵抗力

美国研究发现，当睡眠低于7小时以下，因接触病毒而感冒的几率会大大增加。人体在睡眠状态时，各个器官开始修复，免疫力也会得到提高。相反，如果孩子长期晚睡，免疫力下降，就容易受病毒、细菌的侵袭，导致生病。

此外，睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，出现易怒、哭闹的情况，对身体的各个器官都会产生压力，尤其是血压、心跳、呼吸的加速，会增加心脏的负担。

澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

很多家长了解早睡的重要性，只是苦于孩子怎么也不肯早早上床睡觉，或即使上床，也需要很长时间才能入睡。其实，孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，必须依赖大人协助他们养成。家长不妨这样做：

营造浓厚的睡眠氛围

现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中，因此，父母应该给孩子树立好的榜样，早睡早起。

此外，如果到了睡觉点，电视声和谈话声依然此起彼伏，就会让孩子感觉还没到睡觉的时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，甚至一起入睡，让孩子知道该睡觉了。

安排一些有益睡眠的活动

睡前如果做剧烈活动，会导致孩子兴奋，入睡也就变得更加困难了。所以，睡觉一小时前最好不要让孩子做剧烈运动、看刺激的电视画面或者玩刺激大脑的游戏等。

为了让孩子顺利地进入梦乡，父母可以有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。比如，给孩子洗个热水澡，让孩子喝一小杯牛奶，为孩子播放一些舒缓的音乐等。您还可以坐在孩子的床边，绘声绘色地给他讲讲故事，让孩子在您温暖幸福的陪伴下，进入甜蜜的梦乡。

给孩子定一个必须睡的时间

学龄前孩子的时间观念还未养成，家长不妨和孩子商量一个睡觉时间，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须去睡觉。比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要提醒孩子进行睡前准备了。

常言道：“早睡早起身体好。”人体健康的良好运作，有赖于7岁前打下的稳固基础。所以，为了孩子的健康成长，家长一定要为孩子创造良好的睡眠环境，让他早早睡觉哦！

来源 |育儿宝