生气静心法（完整版）
2013-07-23 李尔纳觉知生活分享

       有意识及负责地允许怒气表达出来，也是一种静心，和静静坐着、关照呼吸一样重要。
       如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。
       生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常生气。”

       现在，开始静心吧。只是让怒气去表达。把话大声地说出来，一旦开始，你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情，然后让怒气流动。如果你骂不出来话了，就回到那个基础语句。要一直重复这个句子，直到下一波怒气升起。重要的是，要大声把话说出来，以便让自己听到怒气在说什么。这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候，你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。
       这并不是心理宣泄。你没有试图除掉怒气，而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符，找对声调。要找到完美的面部表情。如果你愿意，还可以紧握双拳，必要时还可以去摔打椅垫。
       夸大愤怒会很有帮助。（但前提条件是不要伤害到自己和他人）怒气不讲道理。它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。用手榴弹把你父母炸飞。把你的上司丢到鳄鱼池内。发挥你的创造力去报复吧。（假想的做而不是真的哦）
       愤怒静心是对怒气的一种欢庆。如果过了一会儿，你开始笑了起来，那么你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬无理的。你不应太过严肃地看待它。只是去表达出来、享受它。以有趣的方式让它在你之内爆发。要继续做下去直到它觉得完成了为止。对怒气负责地表达会让你获得自由。
（完）