心理教育工作者马健老师的飘逸生活

飘逸是一种清新雅致、恬淡自然的心理感受和生活境界

文/黑尔斯心理咨询工作室 马健老师 

【关键词】心灵超市  提醒 

http://1854.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/2/5/9/9/1274c8175dbg215.jpg    黑尔斯心理咨询工作室的马健老师受某杂志编辑邀请撰写一篇与心灵超市有关的稿子，要求篇幅1500字左右。于是马健欣然开机码字。如下内容与您分享。（文章近期刊出，请勿转载）     

    当您看到手机上有一条新信息时，您可能不由自主地去按键查看内容，无论这则信息于您是否有益。新消息不仅提醒您有未阅读的内容，更导致您迅速行动。

    您是象手机一样等待他人给您的心灵发送信息，还是自己主动去储存有益的信息？2007年5月27日，上海首开心灵超市，商品是贴有各类标签的瓶瓶罐罐，如：“无条件的爱”、“传统觉醒”、“每天多点儒家思想”、“睡满8小时”、“新活力”、“暂停”等等。设计者丹麦艺术家Mads Hagstrom先生认为，心灵超市旨在通过一些主题概念，提示人们去关注和思考那些被疏忽的生活本真。http://1814.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/2/5/9/10/1274c82c3ffg215.jpg

    心灵超市向消费者提供了心理暗示服务，其商品向消费者发送信息，当消费者接受了这种信息后，即能做出相应的回应。心理暗示的例子在生活中很常见，如望梅止渴、对美好未来的设想即是典型的积极心理暗示，也曾有报道被误诊为癌症的病人受到病症暗示后，向预期的病症方向发展，这是消极的心理暗示。心理暗示作用之大可见一斑。

    心理暗示可以通过观察、冥想、提醒，也可以通过语言文字、肢体动作或环境影响而产生有益效果，起到提醒、镇静情绪和集中精力的作用。如何进行心理暗示呢？

    首先，通过语言文字达到心理暗示的目的。对自己有肯定、积极的描述，有利于良好的情绪建立。可以在清晨起床和睡觉之前，对自己说几句简短清晰鼓励的话，并以“我”开头，如：“我是幸福的、快乐的”、“我能够实现自己的理想和愿望”、“我是阳光的、帅气的”等，即可以大声说出来、唱出来，也可以心中默诵。句子不必太长，更不必刻意追求语言的唯美和词汇的华丽，越真实越常用的语言，效果越好。有人喜欢将名言警句或者自己的感悟写出来，张贴在能够看到的地方，如办公桌、冰箱门，无意间的一瞥“机会留给有准备的人”、“一份耕耘，一份收获”，即可增加内在的力量和毅力。

 http://1824.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/2/5/9/11/1274c83e309g215.jpg   第二，采取冥想的方法自我暗示。选择一个舒适的地方，放松身体，将自己想像成理想的心理图像，穿什么样得体的衣服，出入什么样的工作环境，从事何种职位的工作，幸福家庭的蓝图，居住的环境等等，图像越清晰直观，越有效。另一方面，在快速生活节奏的今天，不妨在内心深处勾画一幅大自然的美景，蓝天、白云、大海、森林、鲜花等等，将自己置身于景色之中，充分享受大自然的美好，让身心得以放松。即使简单的呼吸方法，也可以进行冥想，可以自我引导为：“我吸入的空气是粉红色的，它充满了自信和力量。我呼出的气体是浑浊的，将所有的压力、不快都排出体外。”

    第三，通过肢体动作进行积极暗示。照镜子时对自己笑一笑，微笑愈多人愈快乐；用力握紧拳头，表示充满力量；抬头挺胸暗示充满了自信，步行速度稍快暗示充满活力等等。积极的肢体语言，在他人心目中形成正面形象，反馈信息后，进一步形成积极暗示，进行一种良性循环状态。

    第四，享受自然风光，感受积极心理。观看波涛汹涌的大海，心胸似乎也变得开阔；驻足在碧波荡漾的湖面，享受到宁静与美好；观察蜜蜂，体会到劳动的快乐；欣赏五彩斑斓的鲜花，感悟人生的奔放。在与自然融为一体的过程中，深化对人生的理解，花有花的芬芳，草有草的尊严。http://1834.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2010/2/5/9/13/1274c85d3d5g214.jpg

    积极的心理暗示于我们生活工作有良好的效果，但了要注意如下几个方面：

    首先，心理暗示要结合自身的实际情况，选择对自己合适的语句，不要脱离本人的真实水平，不要极端化，否则只能是幻想。

    其次，坚持用现在而不是将来时态描述详细而具体的感受。如“我今天是快乐的”而不是“我将来会快乐”。认真体验当下的感受。

    最后，以肯定而不是否定的态度暗示。如：“我现在冷静下来了。”不必暗示：“我不紧张，我坚决不紧张”，避免负面提示。

    积极心理暗示的效果需要一个训练过程，每天变化一点点，积累多了，就发生质的变化。坚持每天十分钟有效的积极心理暗示，对生活和工作将带来巨大的改变。