克服坏习惯----拖延

  ——读《成功心理学》第六章　自我约束

文/且行且思(黑尔斯家庭成长读书会 高级会员)

这一章的笔记本来想在上个月18号放假前完成，可时至今日仍没动笔，冷静地想想，这全因为我有一个坏习惯----爱拖延，这个习惯使我对自己的感觉很差，妨碍我实现自己的目标，给我的生活和工作带来过麻烦和不便，想了想，就以此为题来完成这篇迟到的笔记吧。

改变一个坏习惯包括三大步骤：一、愿意改变此习惯；二、了解此习惯；三、用一个好习惯代替此坏习惯。

一、愿意改变此习惯

在能够打破一个坏习惯之前，必须发自内心地愿意做改变，而不是因为别人的忠告或批评。必须承诺改变，并且承认持续的改变需要付出时间和努力。

二、了解此习惯

什么是拖延？

是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。

特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
    2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
    3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
    4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
    5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
    6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

深层原因及解决方法

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
    2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
    3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
    4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

三、用一个好习惯代替此坏习惯。

我决定用做每日时间记录和拖延记录来代替拖延的坏习惯，并及时给予自己奖励。

此时已经是凌晨，看着这篇有点凑数的笔记，我松了一口气，因为今天我没有再拖延，我有了小小的进步，希望大家不要见笑！