高三考生临考前的心理调整与自我管理之四

文/北京师范大学马健心理咨询与亲子教育研究室  马健

附录：中学生考试焦虑自测问卷

本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案，请你仔细阅读每一个题，并根据自己的实际情况，选出Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中的一个填在题目前的圆圈里。其相应字母的意义如下：

Ａ＝很符合自己的情况；Ｂ＝比较符合自己的情况；

Ｃ＝较不符合自己的情况；Ｄ＝很不符合自己的情况。

○1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

○2.临近考试时，我就泻肚子了。

○3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

○4.在考试前，我总感到苦恼。

○5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

○6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”

○7.越临近考试，我的注意力越难集中。

○8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

○9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

○10.在考试前，我常做关于考试的梦。

○11.到了考试那天，我就不安起来。

○12.当听到开始考试的铃声响时，我的心马上紧张地急跳起来。

○13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

○14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

○15.在考试中，我的手会变得冰凉。

○16.在考试时，我感到十分紧张。

○17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

○18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

○19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

○20.在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

○21.考试时，我想上厕所的次数比平时多。

○22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

○23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

○24.考试时，我经常会看错题目。

○25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

○26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。

○27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。

○28.在考试后，发现自己会做的题目没有答对时，就十分生自己的气。

○29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

○30.我对考试十分厌烦。

○31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。

○32.考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。

○33.不考试，我能学到更多的知识。

〖计分规则与结果解释〗

计分按Ａ，Ｂ，Ｃ，Ｄ对应3分，2分，1分，0分。用下面的公式计算总得分：总得分＝3×选Ａ的次数＋2×选Ｂ的次数＋选Ｃ的次数。

根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：0～24分可认为是对考试镇定自若；25～49可认为是轻度焦虑；50～74分可认为是中度焦虑；75～99分可认为是重度焦虑。

参考资料：

1．曾令国、刘春平编著：《超常记忆密码破译》，中国青年出版社，2001年7月第1版。

2．[日]池谷裕二著，马宋芝译：《任何人都可以成为天才—大脑记忆与学习方法》，中国对外经济贸易出版社，2003年8月第1版。

3．彭剑飞著：《考试心理指导艺术》，湖南人民出版社，2005年1月第2版。

4．宋专茂编著：《心理健康测量》，暨南大学出版社，2005年3月第2版。

5．陈丽云、樊富珉、官锐园编著：《身心灵互动健康模式：小组辅导理论与应用》，民族出版社，2003年6月第1版。

6．[美]迈克尔"罗伊森、迈哈迈特"奥兹著，兆彬、俞睿译：《YOU 身体使用手册》，译林出版社，2006年8月第1版。

7．北京大学社会调查研究中心“专攻北大”课题组编著：《人人可以上北大——北大学生的家庭教育》，中国传媒大学出版社，2006年8月第1版。

注：本文为教育部主管、北京师范大学主办《高中数理化》撰稿