高三考生临考前的心理调整与自我管理之一

文/北京师范大学马健心理咨询与亲子教育研究室  马健

[注]又到考前了，看看这篇文章对于考生及家长是否有点启发。 

自三月份始，全国各地的一些中学会按惯例与我们取得联系，希望我们组织师资对高三考生进行心理疏导及放松训练。学校反映考生在如下方面表明突出，即：压力过大、睡眠不足及失眠、注意力分散、记忆力下降、健忘、人际关系紧张、考试成绩不稳定等等。

在学校进行的现场咨询中考生家长普遍反映考食欲不振、脾气暴躁、彼此难以沟通、考试成绩不稳定。考生也提出压力过大、学习无效率、目标不明确、经常烦燥等一些心理问题。教师感到有些考生学习刻苦，但成绩提高不明显或者还有退步的现象。

2006年5月29日，腾讯教育对1293名高三考生做了调研，量化结果如表1所示：

表1：            高三考生调查结果

而北京大学社会调查研究中心“专攻北大”课题组对北大学生“高三冲刺阶段良好的学习习惯”进行调查，统计分析了回收的1600份问卷，结果如表2所示：

表2：北大学生高三冲刺阶段良好学习习惯的自我评价结果

对比可见，对于考生进行自我管理能力的训练是亟待进行的工作。只有确立适切的目标、营造良好的学习氛围、科学合理用脑，有效地安排时间，以良好的心理状态面对高考，才能取得优异的考试成绩。

一、确立适切的目标

哈佛大学有一个非常著名的25年跟踪调查，调查对象是一群智力、学历、环境都差不多的年轻人，调查发现：27%的人没有目标；60％的人目标模糊；10％的人有清晰但较短期的目标；3％的人有清晰且长期的目标。25年后追踪调查发现：没有目标的人生活在社会的最底层，整天抱怨整个世界的不公；目标模糊的人处于社会的中下层面安稳地生活与工作；有清晰但较短期目标的人成为各行业的专业人士；有清晰且长期目标的人成为了社会各界的顶尖人士。

作为高三学生，同样需要确立自己的人生目标，并依此制定阶段性的目标和计划。有8%的北大学生在高三时才确立明确而稳定的学习目标，这表明在任何时候都要拥有信心，保持希望，而最关键的是从现在做起。对多数考生而言，近期目标可以设定为以积极的状态和充分的准备迎接高考，再细分为每月、每周以及每日的学习目标和任务，同时设定一个可以达到的效果，并对自己的努力和结果进行检查和自我反馈。

设定目标时需运用SMART理论，即Specific（特殊性）、Measurable（可测量性）、Achievable（可实现性）、Realistic（现实性）、Time-based（时间基础）几个单词的缩写。尤其需要指出设定的目标是个人可及的目标，即该目标经过个人努力可在达到，而不是别人的目标。如果目标过高，自己努力也未能达到，会导致士气下降，产生紧张情绪；而目标过低则易松懈，产生浮躁心理。

注：本文为教育部主管、北京师范大学主办《高中数理化》撰稿