亲子瑜珈操之侧踢腿式

步骤

1.          铺好瑜伽垫。

2.          妈妈侧躺在瑜伽垫上，宝宝平躺在妈妈的身前，让宝宝把头枕在妈妈着垫子的那只胳膊上。

3.          妈妈吸气，缓缓抬起一条腿的同时，用另一只手轻轻抬起宝宝的一条腿，呼气，再同时缓缓放下。

4.          重复以上的动作几次。妈妈的呼吸要均匀，同时和宝宝有目光的交流，让宝宝感觉到身体与心情的舒适。

5.          妈妈反方向侧躺，反复做同样的动作。

好处

1.          减除妈妈腰侧多余脂肪，帮助妈妈恢复腰部线条。

2.          伸展宝宝腿部的韧带，为爬行做准备。

注意事项

1.          做瑜伽前，妈妈要空腹2个小时，宝宝至少要空腹半个小时；

2.          室内温度要适中，不要太高；

3.          妈妈和宝宝都要穿着宽松的衣服，妈妈要穿长裤；

4.          在做动作之前，先舒展开身体，动作要缓慢，能做到什么程度就到什么程度，不要勉强，以免扭伤身体。

5.          妈妈在伸拉宝宝时动作要缓慢，轻柔，注意安全。

6.          瑜伽后，不要立刻冲澡，妈妈和宝宝也不要立即进食。

瑜伽美食：豆芽果粒、菠菜汁

豆芽果粒（妈妈食用）

材料：

豆芽 100克、小黄瓜1条、玉米粒50克、苹果1个、沙拉酱1大匙

做法：

1、   豆芽洗净，开水中焯熟，沥干水分备用。

2、   小黄瓜和苹果洗净，沥干水分，切小丁状。

3、   将所有材料一起放入大碗中，加入沙拉酱拌匀，即可食用。

功效：

菠菜汁（宝宝食用）

材料：

菠菜2－3叶

做法：

1、将菠菜洗净，剥成小片。

2、小锅中加入适量的水，水煮沸后放入菠菜煮2－3分钟，熄火，菜捞起。

3、将菠菜汁放凉，以小汤匙喂食宝宝。

功效：

菠菜丰富的维生素a、b6、叶酸、钾、钙、镁等矿物质，补充宝宝生长所需的营养物质，而叶酸则是体内形成健康的红血球必需的营养素。