具体路线和海拔高度图如下：

http://s2/middle/486c1ae5g8f173844cdc1&690Are Nuts 之三：40 英里，4 千尺，4 个小时" TITLE="Bikers Are Nuts 之三：40 英里，4 千尺，4 个小时" />

回想去年刚开始骑公路自行车的时候，常常望着小坡就叹气，骑着骑着就完全没有力气继续，只好下车推车前行。过去的 18 个月，从朋友们当中学到骑公路自行车的一些入门诀窍：

1.   骑车之前和当中的营养能量补充非常必要，也非常重要。骑车前一定要吃够碳水化合物喝够水，骑车当中还要一直补充含电解质的水以及每过一个小时吃一块能量棒，这样体力保持充沛，再大的太阳底下骑车都不头晕眼花，再陡的坡也上得去。

2.   保持运动节奏，用变速的方式来训练忍耐力。无论在平缓的路面，还是坡路，都不能一味地匀速前进，要时而全速时而缓速，让心脏既能达到峰值功率输出最大，也能有时间休息。有的时候，慢就是快，慢慢地上坡反而能够持久。

3.   大拐弯上坡的时候，站起来换大档全力出击，反而省力。这绝对是让初学者最不理解的：在坡度陡然增加然后又是一个 75 度的 Hairpin 的地方，居然不用 granny gear 而换成大的 chainring?   我最开始试验直立行走的时候，也是半信半疑的。后来越来越尝到了甜头，一看见大坡就乐滋滋地换大档，轻松上坡。

4.   最后一点，不计时间不想结果。开始骑车的时候，总是怕给队友负担，猛跟着他们骑，就算上气不接下气也跟着，最后就体力完全崩溃了。后来好多次一个人自己训 练，没有压力没有对照物，反而骑得更加好，成绩也就上来了。所以我现在再骑车，都无所谓最后骑成什么水平，只要能享受这骑行的乐趣，路边的风景也都看到， 就值。

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