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失眠行为学疗法
(2007-10-07 19:49:12)
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健康/保健 |
1,白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠.
2,不在床上进行非睡眠活动,如看电视,工作,思考,阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠.
3,若20分钟后还未入睡,应该离开卧室,找个舒服的地方坐着或靠着,远离书,电视,电脑,安静地呆20分钟.可以静坐或冥想,待有睡意时再回到床上.如果一次不行,可重复进行.
4,不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即便是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可以维持正常的睡眠节律,提高睡眠效率.
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