我的养生保健心得体会

      多年来我亲身体会到，养生保健必须是多方面、全方位的，才能保持身体的健康：

      首先：每天作息时间要有规律，按时睡觉和起床，不能熬夜，也不能起得过早。我基本上做到了晚十点左右睡觉，六点左右起床，中午休息一小时左右。早、中、晚分别上网，每次半小时左右，分多次上网

      其次：饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。（我的饮食方式另文）

      第三：坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。坚持步行上、下班。晚上遛圈半小时左右。退休后改为打太极拳或打门球；近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。休息一会上网。饭后稍息，看一会报纸，上床休息。下午2.30分开始打门球，一个半小时，回家休息。

    晚上躺在沙发上用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次；再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。

    第四：保持每天有个好心情，多交几个朋友，有不如意事与知心朋友诉说出了，不憋在心里。尽量少发脾、少生气

     第五：定期查体，有病及时就医，用药要遵医嘱，按时用药，不随意用药，更不轻易信小广告，什么偏方、秘方，乱用保健品，以避免有损健康，我是坚决不信小广告那一套

    第六、跟随季节交替和气候的变化吗，随时更换衣帽，以免伤风感冒

    第七：如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康

    第八：实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康

    第九：常开开窗户，保持室内空气新鲜

    第十：同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事

    最后，有个和睦相处的大家庭，是养生保健的基础，极为重要。所以一定要妥善处理好家庭事务，保持有一个温馨和睦的家庭