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当你看到别人成功瘦身、能跑马拉松、清晰的马甲线……第一反应是什么？

她很有时间？花了很多钱去高级健身房？狗屎运遇到个好教练？还是，她放弃娱乐而坚持运动？在清晨夜晚独自跑步？对教练的指导认真对待，咬牙坚持。

你总想也成为那些成功的人，但你还没想明白，好像有很多问题阻碍你不能行动。

之前我写过一篇文章描述自己的减肥经历，总结自己从160减到110，这漫长的4年我都是在“还没想明白”之下盲目坚持着，去年又盲目的决定开始力量训练，举铁之后带来的改变确实明显，告别健身小白进入新阶段。

断断续续在写关于减肥健身的体会，之前写过：

吃货的瘦身主义

如果你有开始力量训练的想法，只要你想明白我接下来说的这些问题，就可以加入举铁大军了！

问题一、萌生了举铁的念头？

我这个念头出现的太晚了！

自小我在体育运动方面表现突出，小学进入区级速滑队（大东北的速滑队很牛），初中展现出爆发力的优势，跳高、跳远、短跑常拿名次。高中三年短跑、跳远年年第一，还得了个全市高中生运动会跑跳第二名。

有个很屌的前提，我从来没参与过正规训练，完全是个混混，校队都没进过。

扯远了。

我想表达其实自己应该很擅长举铁，如果早意识到力量训练的好处，在二三十岁还年轻，应该修炼完美马甲线，多酷的人生。

现在，我意识到要去练力量是因为不敢用低摄入饮食伤害身体，又实在不想接受臃肿的身体，不想体态那么贴合年纪。

如果你萌生要开始运动的念头就要认真对待，这是非常好的想法，拿出要买买买的精力开始运动，你能收获的快乐和意义更多。

 

问题二、要不要找私人教练？

找私人教练的缺点是贵！

但好处非常多，我总结几点自己亲身体会到的：

1、安全   想举铁不是自己随便玩玩就可以的，和器械相关的运动都容易受伤，特别是负重训练需要专业人士指点和现场保护。

2、高效   私人教练可以根据你的实际情况制定训练计划，在训练中随时发现你的错误并纠正，避免走弯路走错路。一个动作看似简单，要想做的正确能准确刺激到肌肉特别困难，需要反复的练习，教练会告诉你抵抗大脑原始的控制机理，学会自主控制肌肉，当然效率比自己摸索快很多。

3、更易坚持   有人陪着练，并提醒你的饮食、睡眠，还会经常提醒你按时上课。最重要的，是花了让你肉疼的钱就会特别重视，想不练自己都接受不了。

问题三、怎么寻找合适的健身房？

力量训练需要动用器械，去健身房是最好的选择。

健身房最好离上班或家近，如果打定主意开始训练就是长期的事，如果交通不方便很难坚持。有氧+无氧+有氧+拉伸的顺序最佳，要准备2小时左右的时间完成全部训练，每周至少2-3次。

我选了专门的私教健身房，不用办年卡只要买课时。

这类健身房一般环境较好、人少、场地较小、跑步机少、没有大课，如果不约课不能去锻炼。

以一对一的私教课为主，选择时请多看看用户评价，可以买节团购的体验课实地体会下。从环境、器械、教练、管理、学员情况、更衣室洗澡间等全面考察。

 

问题四、私人教练怎么选？

选私教还真是个麻烦事

如果选对健身房那么好私教出现的机会较大，否者就要看运气了。

但好教练应该有如下几点共性：

1、专业的知识

打算去找私教前自己多少看看相关的运动常识，别让人觉得你很好骗。关注一下教练的资历、经验，如果他说了很多不懂的词汇留意记下来，回家百度一下看是忽悠你呢还是真的知识点。

理论知识丰富的教练最好，如果是大学体育专业科班出身的可能有更系统的运动学习经历，他的教练方法和理念可能更合理。现在非专业毕业的健身教练越来越多，这些人很值得钦佩，多是因为热爱而选择了专业之路，但市面上各种健身执教证书非常不规范，含金量不高，千万别被英文缩写糊弄住，自己上网查查究竟。

2、负责的态度

做任何事情态度都是一个关键。

一个负责人的私人教练，在1小时的课程中会紧紧盯着你每一个动作的细节，即使这个动作特别简单，即使做过无数次，教练需要看出来你大脑在偷懒，时刻提醒你应该如何克服大脑的原始思维，学会有意识控制肌肉的方法。所以说健身最后是意制力和自控力的训练，好教练会告诉你原理，那些只说可以减重，或你做动作他只管数数眼神飘忽的教训还是换换吧。

3、善于发现和沟通

一个细心，善于沟通的教练是可遇不可求的，如果和你性格脾气相投自然要好好珍惜。

问题五、准备哪些运动装备？

健身服2－3套，每套包装运动Bra、运动衣、弹力裤

跑步鞋2双，轻便的跑鞋适合室内综合训练和短时间的跑步

健身手套，抓举哑铃、杠铃时必然需要的，除非你喜欢手掌上的老茧

健身垫+泡沫轴：不去健身房的日子，在家做些自重的核心肌群训练，用泡沫轴放松肌肉缓解酸痛感

弹力带：出差必备，轻便好用，学些简单动作可以拉伸上下肢和肩背

你还可以获得更多！

一开使我希望运动能帮助我减肥，

事实上也确实如此，

但后来坚持运动中我收获了更多东西。

更快乐

运动是快乐的源泉，这句话绝对不是口号，运动能产生大量的内啡肽，可以叫它“大脑自制的吗啡”，会产生跟吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感。科学家们证实一周3次30分钟的运动产生的作用，等同于服用精神类药物，是抵抗抑郁提高愉悦感最好的方式。

更自律

每一次我说再坚持5分钟、再跑1公里、再举起最后3次，都是大脑自控的练习，生理学发现脑门后面的大脑区域是高级控制中心——前额皮质，它是可以能过锻炼变得更厚更强大。运动的刺激让你越来越能把握自己，意志力不段提高，精力集中，办事高效。

更健康

之前说过一个成功的瘦身方法30%在运动，70%在饮食，你会发现每一个健身达人都能合理规划食谱，吃什么好吃什么不好非常清醒，并且绝对不会饿肚子。另外，很多健身高手同时也是美食DIY达人，喜欢自己制作营养健身餐，在食材选择、做法、营养搭配上自有一套秘诀。

在我选择运动之前没有人告诉我这一切，

以至于非常后悔没更早的行动，

如果在生完孩子一年内开始，

腰腹肌肉的恢复可以更好。

但我也很庆幸，

原来胖到必须出狠招才能管用的地步，

逼迫我一直坚持下来。

现在这些理论都是通过实践印证过的事实，

你只需想清楚就可以行动了。

 

通常你想要实现的理想都没有秘诀和捷径，

道理简单的放在这里，

做或不做才是最大的差别。

我，潘潘猫，小珊妮儿，在微博#就爱每一天#陪你一起运动！

 

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