想减肥的而吃水果餐的mm们，当然是丁点热量也会在乎，下面提供一些常见水果的热量和营养标准，你可以参照着给自己拟定食谱。

11.  西瓜，50卡路里\100克，在，夏天这肯定是最常用来解渴的一种水果，不过糖份含量可不低，但是因为有利尿的功能，而且含有大量水分，可以安抚燥热的心情，也可以放心吃。

12.  菠萝，32卡路里\100克，酸性水果，可以助消化，胃不好的人忌空腹食用，容易胃痛。

13.  猕猴桃，50卡路里\100克，除了含丰富维他命A、C和E，以及钾、镁和纤维素外，还含有其他水果少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇，对控制皮肤黑色素有相当好的效果。

14.  番茄，35卡路里\100克，除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果。

15.  香蕉，125卡路里\100克，热量不低，所以常常被用来代餐减肥，含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。所以用来减肥也有一定道理。

16.  苹果，50卡路里\100克，苹果酸和果胶可以帮助降低热量的吸收率，而且饱腹感极强，所以也是常常用来代餐食用的水果。

17.  樱桃，29卡路里\100克，含铁量最高的水果，外加外形可爱，口味迷人，妈妈级的人物吃了相当好，维生素等等含量也很丰富，有天然抗衰老和美白效果。

善意提醒：完全不吃饭的水果餐对身体不宜，不可取，可以考虑午餐正常摄入热量，晚餐适量水果。

最简单的吃水果的方法，当然就是该洗的洗，该切的切，该去皮的去皮直接吃。用家用的榨汁机也可以自己做鲜榨果汁，甜酸度都可以根据自己口味调节，绝对比店里喝到的更贴心。一个简单的手动榨汁器，就是那种将橙子切开扣在上面挤压的玻璃器皿，只要10元左右，一般超市都有卖。而电动的，可以将果肉一起搅碎的榨汁机，价钱也在100元到300元之间，家乐福等有电器专柜的综合超市和大中电器、宜家家居等专业电器和家用品的地方都有卖，可以根据家庭需要选择。

家乐福，海淀区中关村大街15号中关村广场

大中电器，崇文区珠市口东大街2号

宜家家居，朝阳区阜通东大街59号，四元桥西北