12月6日 17:45

　　猫哥健身记录：今天体能训练一共四个动作，跪姿俯卧撑100个，分四次完成；波比跳60个，分两次完成；助力引体向上60个分四次完成；10公斤杠铃深蹲推举60个，分五次完成（最后这组力量不够了）。如同我的教练所说，只要坚持科学训练，你自己都不敢相信自己有多么优秀，你将远远超过同龄人。

12月5日 20:52

　　教练说吃一碗面一天的热量就够了，这就意味着我不能吃晚饭了，可是我又吃了一点垃圾食品小米锅巴，明天需要练多少呢？教练是否能告诉我。哈哈 。

12月4日 23:50

　　不是段子手的英语老师不是好的肌肉男，这是脑子里刚冒出来的一句话。从一个健身的公众号上发现了一个推荐链接，随手点了进去，结果听了两晚上将近六个小时的关于如何学习英语的神侃，老师不说相声段子真是可惜了。发现语感很棒的中国老师对各种方言都模仿得很地道，河南话、山东话、东北话... ... 不过，对他讲的发音不需要练、只要学学音标、说快了自然就会弱、连读的观点不敢苟同。

12月4日 12:00

　　今天开启打扫卫生的一天... ... 今年的春节比较早，保洁员们要早早回老家过年，于是第一次没翻过年就开始叫保洁了。勤快麻利的江苏人，半天时间干了我几天都干不完的活儿。花钱买时间真的很值。

12月3日 16:25

　　#51Talk#哪有什么天赋异禀，其实都是水到渠成。亲们请帮我点赞5个，获赠一节课，我的课的确剩余不多了。谢谢啦！

12月2日 20:49

　　猫哥健身：今天在教练的指导下做了心肺功能训练9分钟动作组合一共三组，再加其他自己做的拉伸有氧将近两小时。观摩了一下其他年轻学员的训练，我的训练强度和难度也不比她们差，多亏教练根据我的情况做出的循序渐进的训练计划，才使我有了较大的进步，而且每周三次上课从七月份一直坚持到现在。记录在此小小地自豪一下。

11月25日 14:06

　　推荐黄小峰精讲中国艺术史。需购买会员，打卡，听完送纸质版一本。非常精彩。如果当年有这样好的老师，马上转行学中国艺术史了。

11月11日 05:54

　　双十一。昨晚睡得好早，除了健身课我什么也没抢。猫 哥D49课健身记录: 热身10分钟，2.5公斤壶铃深蹲提臀2*20；蚌式伸展2*40；髋外侧伸展2*40；侧身举腿2*40；跪姿后举腿2*40，臀部拉伸放松各20秒；胸肌和大臂放松各20秒。早安，周一。

11月9日 20:06

　　昨晚跟小伙伴分享我怎样和外教老师上Free talk。我的方法就是事先什么也不准备，我认为事先准备了就不叫Free talk 了；上课首先要听懂并理解老师提出的问题，比如老师说: 这节课我们讨论犯罪问题。这时候我的大脑要迅速调动所学的有关犯罪的词汇，比如：crime, suspect, prison ,arrest, drugs and guns,murder, kidnapping, abuse, judge, court, punishment 等等，然后根据老师的提问组织语言， 迅速回答。在回答问题时一定要先说结果再描述细节，不要按中文的语序，说了一大堆最后再总结，这不符合英文表达的习惯，容易让听者厌烦。一节课课只有25分钟，要想上好课，线下的练习非常重要，我会自己跟自己练习（因为没有条件和语境)，一般是从大脑中蹦出来的任意一个单词开始，比如现在，我大脑里蹦出来的是aging, 好吧，那就谈谈中国人口老龄化的问题。个人建议在经典英语上到至少level8以上再和外教老师Free talk, 要有一定的词汇量，语法和句子结构基本没错误，能比较顺畅地表达；有自己的观点和想法。否则过早地上Free talk不会有好的效果，因听不懂而卡壳或者表达不出而冷场，还不如老老实实地挨个儿把经典英语的教材上到一个比较高的等级，等积累到一定时候再上Free talk。个人建议，仅供参考。

11月5日 09:40

Mental toughness = 心理韧性

“A friend asked me for basic advice on how to develop mental toughness. Below is my answer (I want to share with you too):

The simplest advice is, try harder with everything you do.

Try to do everything a little bit better. Small steps in the beginning, not giant leaps.

Also write about your efforts to improve in a journal. Reflect on these experiences and think of how to do even better next time.

Slowly but surely you will become stronger and stronger.

Also, don't believe every negative thought that comes into your mind... Challenge those thoughts, and reject them if they are not true.

If they have truth, accept the responsibility to try to improve, but never feel bad about yourself...

We are all imperfect and we are all learning...

This personal growth never ends, so be happy now and keep growing and improving for your whole life... ” (James A. C., 2019)

11月5日 07:12

Burpees

11月4日 07:15

　　早安，我的教练。经过三个多月的训练，我这个原来跑几步就喘的人，现在竟然可以做一分钟的原地快速跑--托举10公斤的牛角包折返跑三次--捡标的物折返跑三次，这一动作组合循环做三次。心肺功能的改善让以前不可能完成的任务成为可能，精神满满迎接新的一天。

11月1日 07:43

　　昨晚拍的猫哥健身前台恬静的小姐姐。非常喜欢这张抓拍。