王连清---中国中医科学知名专家、主任医师  香港保健协会医学顾问

室外活动锻炼时间应以上午10点或下午4点为好。

中老年人冬天应以室内活动为主。

敲经络保健方法：

从劳宫穴开始敲。

最后敲涌泉穴100下。

敲经络时，手指、脚趾未端也要敲到。

秘方㈠：头发黑亮、皮肤滋润---益血养颜膏（基础方）。

功效：益气活血，能有效改善脱发、面色憔悴、手脚冰凉等亚健康问题。

做法：

①阿胶1斤，黄酒1斤。用黄酒浸泡阿胶3-5天，也可打成粉后浸泡3-5小时。

②加入冰糖（打碎）半斤，桂圆肉（100-200克）少许，上锅蒸（沾水蒸）20-30分钟。

③蒸好后，加入100-200克黑芝麻、核桃仁（炒熟后打碎）适量，调成粥状。

食用方法：北方霜降，南方立冬开始吃，立春前结束，每天早晚各一次，第次一勺。

气虚的人可在益气养颜膏中加入适量大枣。

阴虚的人可在益气养颜膏中加入适量龟甲膏。

阳虚的人可在益气养颜膏中加入适量鹿角胶。

秘方㈡：根治顽固失眠症---宫廷御方安睡灵。

做法：炒枣仁30克，炙远志10克，莲子心5克，特别严重的加4克琥珀粉，研磨成粉后，用蜂蜜调服。

食用方法：失眠症状严重者，每日午饭前、晚饭前和睡前服用，每次6克，症状轻者，每天早晚两次，每次6克。

注意事项：脾胃不和的患者，需要加服调理脾胃的药物，如保和丸等。

五步按摩法：

①双手曲着从印堂开始，交替着往上捋，三次后，双手向两边的后面拉，拉到太阳穴，慢慢旋转。

②抓头皮。

③（点穴）摁头皮。

④提头皮。

⑤慢慢胡噜头皮下来。

秘方㈢缓解感冒咳嗽--芥未敷。

感冒引起咳嗽对人体的危害。

治疗症状：感冒咳嗽。

做法：

①先将芥未粉和白面按1：1的比例，用温水调成糊状；

②取一张24*20公分的宣纸，对折成两张12*20公分的宣纸；

③打开宣纸，把调好的芥未面摊在其中一张宣纸上，芥未面约1厘米左右厚，然后把另外一张宣纸也摊好。

使用方法：

①把抹好芥未的宣纸放在胸椎两侧的肺区，上面再依次盖上塑料薄膜、毛巾保温，每日睡前做一次。每次3-5分钟。

②病人感到背部很热而且刺痒时即可揭下。

注意事项：

A、用后，背部贴敷区很红，发球正常现象。

B、为了避免芥未面透出来弄脏衣服，操作时，一定要在毛巾和宣纸之间加一层塑料薄膜。

C、天冷时，可在毛巾上加一个热水袋保温。

有关节炎、关节感觉特别寒冷的人，可将姜打成汁和面粉按1：1比例调和敷在关节处。

秘方㈣治疗小孩偏食、喂养不当---健儿粉。

症状：不好好吃饭，大便干燥，挑食、偏食，发育延缓，容易感冒发烧，扁桃体发炎等。

做法：鸡内金、炒山楂、炒麦芽、焦神曲，熟大黄各100克，按1：1比例打成细粉，越细越好。

食用方法：用温水冲服，大便干燥者用蜂蜜水调成糊状，一天3次，饭前20分钟服用。

注意事项：3岁以下，每次3克，4岁以上，每次4克-8克。