董安立老师《北京军区总院特聘脊椎矫正专家、中国脊骨神经医师学会会长、美国脊骨神经医学博士》

大椎对脊椎的影响。

做按摩推拿时，切勿随意矫正脊椎，避免二度伤害。

日常颈椎保健：

把肩膀向前转，然后再往后转，各转8下。

头前后转圈，脸总是向前的方向不变，顺时针和逆时针两边转。

颈椎直和反张的状态。

颈椎的直与反张有可能会导致椎间盘突出。

方法：用一块毛巾或者一个袋子，没有的话，用两只手拉着脖子，或者抓着衣领，胳膊自然下垂，把脖子有一点住前拉，住下坠的感觉，不要使劲，然后把头向后仰，然后住左侧转一转压一压，再住右侧转一转压一压。

颈椎问题是从婴幼儿开始的。

过早行走对孩子不利，爬行有利于婴幼儿发育。

小孩在爬的过程中站得会越来越多，不用太担心他直立行走的问题。

小孩在爬的过程中，不要强迫他直立行走。

平时用学走车教小孩走路时间最好不超过30分钟。

 胸椎问题也有可能引发心脏病。

胸椎养护操：

A：膝盖略弯一点，手心相对，像抱球似的来回揉这个球前后转，腰、胯、肩都可以跟着动。

B：执杖行走：用这个拐杖，像滑雪的动作走。

C：太极里的起势和收势两个动作。

腰椎疼痛问题大部分是由骨盆引起的。

骨盆有问题对孕妇也是有影响的。

经常穿高跟鞋的女性对怀孕生产也是有影响的，平时应尽量少穿。

骨盆养护操：

把身体伸展起来，慢慢地住下弯，如果摸不到地不要勉强，能到哪就到哪，然后先这么撑一撑，然后向一侧再撑一撑，之后再向另一侧撑一撑，再回去中间，各撑3次，把胳膊抬高然后放下。

比较硬的床更有助于脊椎的自我调整。

怎样挑选枕头：

㈠高度7-15厘米。

㈡根据自己的脖子长短和生理弧度。

㈢长度最好比肩膀宽。