人的需要、心愿和客观事物发生各种相互作用时，就会产生情绪和情感，或喜或悲或怒或惧。情绪通常与人的追求紧密相关，不确定是否应当追求时，会彷徨、犹豫；失去追求目标时，又会空虚、失落；追求过程中出现紧张局面、形势严峻时，又可能紧张、焦虑、担心、烦恼。

情绪，是精神状态的指示灯和调节器，对做事的效率和效果有很大的影响。

许多著名艺术家创作的轶事里，我们都可以看到情绪状态的奇妙效果。

著名音乐家贝多芬有一天在散步的时候，听到茅屋里传出一阵断断续续的钢琴声，弹奏的正是自己的作品。他十分好奇，就向茅屋走去。原来是一位盲人姑娘在弹他的曲子，他们家里很穷，只有一架旧钢琴。贝多芬深受感动，就亲自给姑娘弹起了自己的曲子。

一曲终了，忽然一阵风吹灭了蜡烛。此时，屋里洒满了月光，茅屋里的一切好像披上了银纱。贝多芬的忽然得到了灵感，他想到在平静的大海上，月亮缓缓升起。海面上洒满了银色的月光。一切都是那么的平静和安详。月亮渐渐升高，穿过微云。忽然一阵风起来了，宁静被打破了，月光下波涛汹涌……

在小茅屋里的银色的月光，静谧的景物，引发了贝多芬对宁静的大海的联想，自然而然又想到了大海的激情，最后曲调优美和谐、境界清新越的《月光曲》在鞋匠哥哥和盲人妹妹的小茅屋里诞生了。

情绪坏的时候，一个人的心理力量就崩溃了，不用说提高能力，就是已有的能力和技巧也不能完全发挥出来。学会控制情绪，有利于超越自我、创造自我，成为自己的主人。一般来说，控制不良情绪的主要方法有转移、分散、弱化、宽容、解脱、升华和表达。

转移，就是将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事情、事物和人身上转移开，可以转向自己喜欢做的一件事，找别人随便聊聊天等，尽量让自己的心思必须尽量多地去应付其它的事情，从而达到转移的效果。

分散，是在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头一个个分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把烦恼的事情联系起来，而这会加深烦恼的程度，不利于摆脱不良情绪。所以，越是烦恼的时候，越要一个个地对付，以免陷入夸大问题的境地，徒增烦恼。

弱化，就是不作为的方式，不记忆、不思考、不想烦恼。有人说，把烦恼写在沙滩上，让它随着大海的潮涨潮落而去。确实很有道理，越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才更容易摆脱它的控制。

宽容，是指在生气的时候，学会原谅别人，体谅别人。生气，其实是因为别人的过错而惩罚自己，所以原谅了别人也就是饶了自己。有的人因为别人的错怪了自己，而厌恶他的一切，甚至用极端的方式来表达自己的不满，都很可惜。如果能够多一些宽容和体谅，相信就可以避免不少这样的悲剧。

解脱，是换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但它既然存在了，就有存在的环境和原因。徒然为一种事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出它的圈子，使精神得到解脱。

升华，就是利用强烈的情绪冲动，往积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。对待别人的嘲讽、讥笑等，最容易产生激烈对抗的情绪，可是这种情绪只能破坏关系，而毫无建设性。只有化之为发愤努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳选择。

表达，就是找别人谈心或写到纸上，把自己的委屈、烦闷、气氛和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪宣泄。

或许，上面的方法你还是觉得太过理论化，用起来不尽如人意。那么还有一种方法更简便些，就是行为塑造法。因为行为也可以影响情绪。比如，你做出一个笑容，心情立刻就会有几分快感。所以，你可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人——包括你最讨厌的人——的时候都面带微笑，遇到难题的时候必须微笑，遇到恼人的事情的时候也保持微笑……那么过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想得那么讨厌，很多事也不像你想得那么难做了。此时，你的修养也一定上了一个层次。一句话，“开心其实不需要理由。”

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