八大食物促排便

有一种说法是：要想知道自己还能活多久，看一下自己的粪便吧。

便秘，难以启齿，却是现代人普遍存在的通病。

正常大便应当是呈大段状、无味、潮润、成型，能浮于水面，可以被轻松排出，而且能一次排净。每天至少排便一次。如果每天排便少于一次，排泄不畅，大便干硬或是大便沉于水下，那就说明你便秘了。

便秘，被认为与现代文明病相关。越来越精细的进食、缺少运动、熬夜、压力增大等多种生活方式问题，都会引发人排泄不畅。

便秘时，粪便会滞留在结肠中，肠黏膜的血液又重新吸收了本应该排除体外的有毒物质，并将这些有毒物质输送到体内的各个器官和组织，从而引发各种各样的小毛病以及一些更为严重的病症——呼吸不畅、体重超标、口腔溃疡、头痛、皮肤问题和精神疾病等，都可能是因为肠道蠕动缓慢而造成的。还如痔疮、结肠癌等，非常明显地是由便秘引起的。

可以通便利便的方法和食物有很多，下面介绍的食物，有些可能是你不常吃的。如果你有令人烦恼的便秘症状，不妨试试看。

1 亚麻籽：小小的亚麻籽中所含的亚麻酸是所有植物中最高的；它还含有丰富的膳食纤维，被摄取后，可以吸收水分，使大便变软，并吸附毒素将其排除体外。食用亚麻籽时，可以先用食品研磨机把它磨成粉末，然后拌在沙拉中或是谷类食物中吃，可以清肠。浸泡一夜的亚麻籽，是有效的纤维补充来源。

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2 梅子：是一种可以促进肠道蠕动，具有多种健康功效的食物。梅子浓缩萃取液的主要成分是柠檬酸，它可以促进唾液分泌，有助于消化；还能促进肠蠕动，改善便秘或腹泻的症状。

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3 芦荟：芦荟有多种健康功效，其中对肠道有益的成分是一种名为甘露聚糖的多醣体，它能够直接到达肠内，然后在肠内吸收水分膨胀，促进排便，消除便秘；而且它还是肠内益生菌的食物，能够使肠内益生菌占优势。每天坚持吃一点芦荟，可以让肠道健康起来。

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        4 干果：干果含有丰富的膳食纤维，包括水溶性膳食纤维——胶质和不溶性膳食纤维——纤维素，它们可以吸收肠内多余的水分，刺激肠道蠕动，促进排便。干果可以和酸奶、谷类食物混合在一起吃，这样还能增加肠内的益生菌。

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        5 柑橘：柑橘类都含有丰富的果胶等水溶性膳食纤维。果胶可以调节肠道内的水分。含有的非水溶性膳食纤维，能刺激肠蠕动。另外，柑橘中含有的柠檬酸也能促进排便。橙子、葡萄柚、橘子、柠檬等都属于这一类。吃的时候要连橘络一起吃，作用更明显。

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        6 青香蕉：相比较熟的香蕉，青香蕉中含有更多的不容易被消化的淀粉，所以更利于肠道健康。青香蕉和低聚糖酸奶一起服用，排便效果会更明显。

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        7 麦麸：全麦食品中约50%是非水溶性膳食纤维，可吸收肠内水分，使大便变软，从而刺激肠壁蠕动，促进排便。所以建议多吃粗粮。麦麸的全麦片可以即食，也可以与牛奶、酸奶混在一起吃，有益于肠道健康。

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8 可可茶：制作可可茶使用的可可粉中，含有丰富的膳食纤维。非水溶性膳食纤维的木质素，能增加肠内的益生菌，改善便秘和便臭，增加大便体积，刺激肠道蠕动。可可粉中的可可多酚，不仅可减少幽门螺旋杆菌，还有预防动脉粥样硬化的抗氧化作用。

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（提示：能通便的食物和方法，还有不少哦）

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