近日，我在网上看到一篇谈论睡眠问题的文章，标题是“晚上12点睡觉好，还是10点睡觉好？终于有答案了”，作者是腾讯医典。

该文提出“睡眠是人类最难以解释的生物学谜团之一”，但又根据“最新发表的几项科研成果”，解答了几个睡眠问题。一是每天睡多久才够，该文的回答是“实际是因人而异的。”“所谓的‘要睡够8小时’，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。”“判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。”它又提供了一份来自日本国立癌症中心的研究，分析了东亚人群的睡眠时长与死亡风险之间的关系，“最重要的发现是：无论男性或女性，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低点，都落在了7小时睡眠上。”“简单一句话：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高。”二是入睡的时间点，该文引用了英国牛津大学等机构的一份研究，提出“结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的是晚上10点—11点入睡的人群。”因此，“如果想减少心血管病风险，最好每晚10点—11点就睡觉。（是闭上眼睛入睡，不是说上床盖好小被子继续玩手机哦）。”三是午睡该怎么睡。该文提出“答案是躺着睡。”“午睡的实际意义在于解乏，让下午的工作更有精神（方便给老板更好地打工）。有条件的可以买个行军床，尽量躺着睡，更舒服也更解乏。”“至于午睡睡多久，有研究建议，要么控制在20分钟以内，要么睡好整个完整的睡眠周期（90分钟）——如果你时间足够的话。”该文的最后还引述了中山大学附属第六医院神经内科主任、主任医师李中的一番话：“其实，也没必要强求天天都在10—11点之间睡觉。偶尔、短期、有特殊原因，睡得早一点或晚一点，问题也不大。”“重要的是，无论是夜间睡眠还是午睡，都要规划好入睡时间、睡眠时长，并管好自己的嘴，这样你才会获得更高质量的睡眠和健康的身体。”

我小结一下，该文的主要意思是：每天最好睡7小时左右，最好晚上10—11点就入睡，午睡尽量躺着睡。老实说，这并没有什么新意，甚至可以说是老生常谈。关键是能够控制自己，付诸实践。就以晚上不要睡太晚来说，我曾经也是“夜游神”，晚上总是睡得很晚，一是有不少应酬活动，二是自己喜欢足球，而世界杯、欧锦赛等赛事由于时差的原因，大多放在深更半夜（北京时间）举行，我自恃身体底子不错，经常通宵达旦地观看此类比赛的电视直播。另外，即使晚上没什么活动，我还要看书至深夜。但9年前，我受到了深刻的教训，半夜3点起床看欧冠的决赛，早上突然感觉眩晕，非常难受。便马上求医，医生经诊断后，告诫我不要再熬夜了。我应该算是具有自控力的人，随即就形成了晚上10点就准时入睡，清晨5点起床的习惯。因此，自己虽已步入晚年，但依旧精力充沛。

我的切身体会是良好的睡眠确实有助于身心健康，因此希望更多的朋友都能重视这一问题，并都能养成良好的习惯。

          2024，6，12于上海

本月17日起，我去东北内蒙作为期半月的旅行，这段时间将不再与博友们交流了。特告之。