追究自卑的成因有很多，其中幼年经历的影响该是最主要的。幼年经历父母婚变的孩子，家里的成年人过度沉溺于自己的痛苦忽略了对幼儿合理的抚慰和诱导，致使她在内疚和自责中度过了童年和少年时代。

世界上的事对于没有分析能力的孩子们来说实在是太复杂了，他们无力应对更没有可以借助的资源，唯一可供开发的资源是他们自己，于是无论是遇到好的事情还是坏的事情，他们都会很自我地认定“都是因为我”，有成绩的时候表现为忘乎所以，而痛苦的时候只能责怪自己。这样的思维方式如果没有被及时处理，长久下去人们会养成一种遇到不顺心的事不分析状况地一味打击自己，遇到他人不合理的指责不愿替自己辩解，一味低自尊地忍让。有些也会发展成把对自己的极度不信任转变成对他人的疑虑，对自己的低评价转变成无法接受对别人的赞许。她对友善表示的嘲讽和戏弄并不代表她不喜欢那种感受，更不证明她内心的冷酷，反倒透露出的是因惧怕失去而宁愿远离的无奈；那种看到好人难过自己反而心宽的感觉透露出的是对方的情感被证实后的片刻安宁。

还有一些其他原因同样可导致自卑的形成。比如社会交往受挫产生消极反映，这种情形多见于家庭对孩子过度保护，在未传授给他们应对挫折的技巧前就让他们遭遇了社交的险恶。由于打击过于猛烈，跟家庭中的待遇反差过大，使得伤害也被同样放大。由这种成因导致的自卑，最初阶段通常因孩子的突变而被家长察觉。但是，我国的父母对待这样的事情多半采取顺水推舟的方法，说几句“这有什么了不起、他们不理你你也不理他们不得了”之类根本文不对题、对孩子毫无帮助的话就了事了，内外交困使得孩子的世界瞬间失衡跌入了内心困苦无助的深渊。

另一个主要成因也与家庭相关，这类人群因从小饱尝高标准、严要求父母的鞭策，每遇挫折必遭严厉斥责“晓之以理动之以打”，每有成绩必遭横向比较的贬低以戒骄戒躁，久而久之也会形成不怕骂就怕夸的自卑个性，严重的还会自暴自弃以应和父母对自己的打击。

自卑虽然普遍存在，看似无大害，但由于它影响的是人们对自我的评价和对幸福的感受，因此可以说，一个长期被自卑笼罩的人很难享受到喜悦和满足，自然也就奢谈发自内心的快乐。对付自卑自己主动察觉、主动出击是最好的办法，因为这将是一个自我成长、对自我重新认识和定位的过程。因此利用自己心理内部和外部的力量去促进成长的过程尤为重要和独特。需知每个人都是一个独一无二的个体，别人的标准固然时常符合普遍准则，但对你来说自己的标准比什么都重要。当你以特殊的方式看待自己时，你就已经开始创建必要的安全感以能利用自己的力量去成长的过程了。你的心理内部能量越是被激活，你就越有可能把危机视为进一步成长的良机，而不是缩起来采取保护行为。实现自我是一个永无止境的过程，你越是发展了自己的力量，就越能在这条路上走的带劲、走的更远。

首先，我们要强健自己的体魄。时常关注自己的健康状况，经常调整自己的食谱以获得必要的营养；注意身体每个变化，保持对疾病信号的敏感度。我们要正确知觉自己的力量和精力，对于毅力遭受的挫折尤其需要进行分析，不要一味地打击自己，面对失败先要考虑是否过高要求自己勉为其难了。必要的有规律的适度的锻炼不容忽视，不要让自己在锻炼时感到精疲力竭，保持有氧状态的兴奋就足够了。留给做事的时间不要过于局促，尽量保持随意而平和的心态。足够的有品质的睡眠是恢复能量最好的办法，一个舒适的生活环境对人保持心情良好也很有用处，同时不断因为自己努力地生活而给自己一点犒赏，像美国人常说的那样“live a little”才不至于太亏待自己。

其次，增强行动的力量主动干预不利的影响。虽然消极的减少与环境的互动确实可以取得自我保护的效果，但封闭自己的后果令人承受起来很有困难。因此，你越是有意识地采取行动来增进爱、尊重、信任、重视、接受、鼓励、表扬、肯定、坚定自信、责任、善意、关怀，你自己的生活跟你所接触的人的生活就越会变得安全和富于人情味。你也许有时会失败、失去控制、不够善解人意、忽视自己或他人、咄咄逼人、被动、烦躁、漫不经心或郁郁寡欢，但这些保护性行为可以用真诚的道歉和重新做出关怀的反应来加以补偿。因为在这个世界上你付出多少，就会得到多少回报。

第三，增强感情的力量。如果说行动对世界最有影响，那么有意识的感情就是标志，你对自己、他人和世界的看法与感受将影响你所做的每一件事。给自己一个任务，那就是通过每天多爱自己一点，达到爱他人、爱世界多一点的目标。因为你越是深深地爱自己，你就越会关心别人。

第四，增强思想的力量。思考和想象为你提供了成长所需的巨大能量空间：你可以领悟、学习、创造、分析、理解、计划、制定目标、记忆、注意力集中、解释、思考、比较和发明。多看书、多观察、多倾听可以使你即刻收益；多交流、多思考、多总结可以由聪明积累出智慧；而如果你能把错误和失败看作是进步的良机则能从智慧迈向睿智。

第五，增强潜意识下的力量。常常留意自己误会别人的情境，琢磨一下自己是不是老犯主观的错误，从而找出自己消极的内心对话模式加以克制和修改。需知世界本来是五彩缤纷，你老觉得昏天黑地是因为心里蒙上了一层灰色的阴影。

第六，增强心理外部的力量。孟母择邻的故事众所周知，可见朋友的厉害在于施加影响与无形。如果你常接近充满生机、成熟、关怀、明智、富于挑战精神、沉着、自信、精神世界丰富的人，那么近朱者赤后你的生活也会红红火火起来。（《女友》专栏节选）