在接下来45分钟训练中李景亮采用循环组，不断逼出身体的能量，包括以下内容：

1、核心区力量训练

抱摔对抗训练（抱住对手腿尝试摔倒，对方全力挣脱，互相对抗）1分钟

平躺手抓32磅杠铃推起，完成卷腹1分钟

一手一个哑铃练习拳架出拳，1分钟

平板支撑，穿24公斤负重背心，正面30秒，侧面30秒，合计1分钟

爆发力快速翻轮胎10个/组

高抛5公斤药球，尽量往高处抛20个/组

2、腿部力量训练

深蹲+爆发式跳高训练（7组）

60公斤深蹲20次+爆发式跳高训练（高度在胸部）10次

80公斤深蹲15次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次

90公斤深蹲10次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次

100公斤深蹲8次/组，完成3组，组间15公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次

140公斤深蹲6次，5公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次

单腿跳绳左右各100次

3、壶铃训练

用壶铃完成3个循环组

20公斤甩壶铃单手20次（左右手各一组）

24公斤肩部推起单手20次（左右手各一组）

16公斤土耳其起立单手10次（左右手各一组）

循环完成3组

额外进行一组小臂耐力训练，提起装满水的饮水机桶，坚持30秒

4、皮筋训练

IHP 按照皮筋的阻力分成不同的颜色，李景亮采用的是最大阻力的黑色皮筋。

皮筋转身摆拳：双腿比肩宽，保持下肢不动，腹肌绷紧，完成左右摆拳20次

皮筋抗阻冲刺：皮筋绑在身上，快速冲出去之后慢慢退回来，完成20次

“在搏击赛场，体能往往比技术更为重要，因为如果你没有能支撑三个回合激烈对抗的体能，再好的技术也发挥不出来。只有在充沛的体能保证下，才能完全施展出赛前的训练成果和策略。”IHP训练对于李景亮是一次考验。“我以前也有力量，但用IHP训练方式一开始感觉用不出来，因为它要求不断爆发和释放，需要找到这个节奏。比赛里不需要慢吞吞的发力，15分钟内要不断输出爆发力，从第一回合就开始爆发，不让体能留在第三回合。鲁本告诉我目前我打得是三回合比赛，所以他要训练我在15分钟内全部耗尽自己的耐力和爆发力，比赛结束时不留一丝力量。在IHP 训练中，我全程脉搏保持在10秒钟32次以上，这是训练强度的保证。”

运动员的身体如何精密的赛车，在赛前需要调整到最佳的状态。“这次备战得到北京至微金诺康复医院的大力支持，之前我身上有一些小伤，影响了比赛状态，在这次赛前我通过北京至微金诺康复专家的悉心治疗，已经完全恢复，无论是在训练还是在比赛中都能全心投入，用100%的状态面对对手。”饮食上，李景亮同样严格要求。一方面需要保证训练所需的能量，另一方面他还必须从85公斤的体重降到77公斤，这方面他得到了美瑞克斯的赞助与支持。

李景亮食谱：

早饭：牛奶、鸡蛋、面包、水果，耐饿。

午饭：少量米饭、红薯，牛肉，羊肉汤（鸡汤）

晚饭：水果沙拉、白色肉类、酸奶

运动补剂：美瑞克斯蛋白粉、植物甾醇、美瑞克斯ZMA锌镁威力素、L-谷氨酰胺、树莓酮CLA共轭亚油酸软胶囊

在以一场秒杀KO获胜之后，李景亮奠定了自己在UFC的位置，并且迅速锁定了自己的目标--5年内挑战UFC金腰带：“UFC已经有日本选手去挑战冠军腰带了，这是亚洲的骄傲。我觉得不久之后，最多5年之内，也会有中国运动员去挑战这一荣誉。我希望我能成为亚洲第一个获得UFC 金腰带的人。”