184公分的身高，152公斤的壮硕体型，无论走到哪里，31岁的吕潇都是众人瞩目的焦点。所有敬畏目光的背后都有一个疑问：这位壮汉的力量到底有多大？卧推220公斤、硬拉300公斤、深蹲260公斤…也许这些枯燥的数据不够直观，于是这位世界大力士赛亚洲组冠军走进电视节目以更刺激的方式展现自己的力量：双手抬起超过250公斤坐有4人的铁架创下吉尼斯世界纪录，让人一睹亚洲第一大力士的风采；在生活中，他用自己的力量帮助别人，徒手拉起陷入雪地的汽车，靠着散打、八极拳的功夫和巨熊般体格多次擒住小偷，尽显硬汉本色；比起这些，5岁女儿在幼儿园里喊出“我爸爸是大力士”时的骄傲神情，更让他感到自豪。

 

大力士不是天生的，是炼成的

“在10岁之前其实我挺瘦弱。”吕潇的父亲吕晓明甚至因为担心吕潇身体瘦弱，特地带他去北京的医院检查身体，而结论是：一切正常。不过“一切正常”的结论只能形容10岁以前的吕潇，10岁以后他以所有人都意想不到的方式快速成长，变高、变壮。“10岁之后我开始长身体，那时我在学校里扳手腕就基本难逢敌手了。”由于身体长得快，身高出众的吕潇还被体校老师选中去练习射击，但一段时间之后，老师觉得吕潇在力量上更有发展空间转而去练了铅球。17岁时吕潇身高已经超过180公分，体重也突破了100公斤。吕潇父亲曾是一位举重运动员，发现吕潇的力量天赋之后，萌生了培养中国大力士的想。为此吕晓明还在2006年考取了国际健身体系专业教练证，并自己制作训练器材帮助吕潇进行系统训练。“训练很苦，而且坦白说大力士的奖金也不很高。但我觉得人生还是要有一个目标，让自己达到一个高度，展示出最好的自己，不想浪费了自己的天赋。”在父亲支持下，吕潇埋头苦练，很快就在国内赛事中崭露头角。但大力士的营养花费甚高，奖金难以维持收支平衡，现实第一次和理想产生冲突。“当时一方面是经济压力大，另一方面我也饱受训练伤病的困扰，这时我和相恋5年的恋人也希望有一个稳定的家，我必须用自己的肩膀扛起生活的重担，所以暂时放下了自己的大力士梦想。”

 

吕潇停止了训练，开了一家服装店，日夜忙碌中生活慢慢好了起来，但远离训练场的他却割舍不下那未曾实现的梦想。“刚开始开店的时候，一心把生意做起来，希望让家人生活好一点，完全不去想大力士比赛的事情。但一段时间之后，生意稳定了，关于大力士的梦想好像是被按到水中的皮球，压力少了，又慢慢浮了起来，我开始再次关注大力士比赛的消息。”2013年5月中国大力士组委会的邀请再次点燃了吕潇心中的火苗，此时已经3年多没有训练的他再次面临抉择，重新开始训练的辛苦他能忍受，但必须重购专项训练器械，这笔不小的费用对家庭来说也是个沉重负担。“要专项训练的话，得有一整套训练工具，加工费和原料费不低。让我非常感动的是，我父亲都没和我商量，直接卖掉了唯一的房子，根据比赛要求和尺寸做了训练设备，为了找地方放这些设备，还特地买了一个厢货车。我妻子也义无反顾的支持我。说真的，当时身上压力也大，好几年不训练心里也没底，我必须全身心投入把失去的时间追回来，不辜负家人对我的支持。”重新回到训练场上，吕潇迸发出的训练热情超乎想象，一天两练，4个小时的训练量让他很快就实现了自我超越，在国内赛事、电视节目中频频露面，获得好评。2014年11月15日吕潇受英国世界大力士组委会邀请，赴吉隆坡参加世界大力士比赛，并代表中国拿到了获得亚洲组第一名，成为“亚洲第一大力士”，在世界舞台展现了中国力量。“我从小崇拜项羽，那种力拔山兮气盖世的英雄气概和力量让我着迷，我也希望自己能成为那样英雄式的人物。2005年我第一次看世界大力士比赛时，被他们的力量所震惊了，当时既羡慕又感觉和他们差距太大了。但是经过10年的努力，我也已经做到了和他们一样。这说明所谓的人种差距是可以通过训练克服的，没有人生来强壮，所有的强者都是通过努力训练而诞生的。”

 

5日循环训练打造力量狂人

“大力士训练和以肌肉形态为目标的健美训练有很多不同，不光是要肌肉发展，也要注重绝对力量、有氧耐力、身体柔韧性，特别是对于腰腿部分的核心力量要求极高。我看到过一个资料，普通人在运动中腰腹、腿部股四头肌发力占全身力量比例的43%，但在大力士项目中腰腿部分发力占全身力量的90%以上。所以要涨力量，就要多练腿，这样力量才涨的快。

一开始我进行大力士训练的时候，没有专业经验，更多是采用健美训练的方式，一天一练，不太讲究专业训练方法，成绩提高比较慢。后来进过多年的摸索，我总结了一套自己的训练方案。”

 

吕潇现在是一名全职的专业大力士，一天两练，上午9点到11点在健身房进行基础力量训练，中午午休，下午4点到6点进行有氧、体能以及大力士运动的专项器材训练。“我采用的是5天循环一次的训练方式，没有休息日。上午的力量基础训练五天依次是胸、肩、背、臂、腿五个部分。下午针对不同的专业大力士训练项目，也依次分为五个不同项目训练日。”

 

第一天

上午训练：

热身10-15分钟

胸部练习动作：平板卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、站姿拉力器夹胸

绝对力量训练：4组，卧推使用重量为200-220公斤，次数为1-4次。

中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次

组间休息3分钟

 

下午训练

有氧训练：跑步4-5公里，慢速跑

拉伸：压腿、伸展运动20分钟

大力士专项训练

提重物行走：提起150公斤重物，静止10秒，训练握力

提起120公斤重物，行走20米，6组，冲速度

 

第二天

上午训练：

热身10-15分钟

肩部练习动作：立姿杠铃头上推举、侧平举、俯身前平举

绝对力量训练：大重量低次数，完成4组，次数为1-4次。

中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次

组间休息3分钟

 

下午训练

有氧训练：固定自行车，40分钟

拉伸：压腿、伸展运动20分钟

大力士专项训练

翻轮胎：400公斤轮胎，翻6次为一组，完成4组。

 

第三天

上午训练：

热身10-15分钟

背部练习动作：硬拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船

绝对力量训练：4组硬拉，280-300公斤，次数为1-4次。

中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次

组间休息3分钟

 

下午训练

有氧训练：慢跑5公里

拉伸：压腿、伸展运动20分钟

大力士专项训练

抱石球：110-150公斤石球，依次抱上110公分高台，

从110-150公斤全部完成算一组，共计完成4组

 

第四天

上午训练：

热身10-15分钟

手臂练习动作：杠铃弯举、站姿哑铃交替弯举

绝对力量训练：4组大重量，次数为1-4次。

中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次

组间休息3分钟

 

下午训练

有氧训练：固定自行车，40分钟

拉伸：压腿、伸展运动20分钟

大力士专项训练

转大运，扛起重物走圈，每次走到力竭，完成4组

 

第五天

上午训练：

热身10-15分钟

腿部练习动作：深蹲、腿屈伸、股二头肌腿弯举

绝对力量训练：4组深蹲，240-260公斤大重量，次数为1-4次。

中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次

组间休息3分钟

 

下午训练

有氧训练：慢跑，40分钟

拉伸：压腿、伸展运动20分钟

大力士专项训练

台阶提重物或拉汽车。

台阶提重物按比赛标准进行4组练习

拉汽车一般选择22-25吨的货车或者客车，拉动20米，完成2组。

 

月度测验：每个月进行一次自我测验，按照大力士比赛的标准模式和比赛规则进行计时，全力以赴，测验自己的训练成果

 

大力士食谱

要长块头，一是要练，二是要靠营养补充。虽然大力士不像健美运动员那样强调低脂、少盐和少食多餐式的饮食，但超常的训练消耗，需要大量能量补充，肌肉组织的生长也需要蛋白质的保证。“我一日三餐，另外在训练前后会服用三次蛋白粉补剂，保证一天的额能量和蛋白质供应。”

早餐前补剂：2勺美瑞克斯蛋白粉

早餐：20个熟鸡蛋和1斤牛奶

上午训练后3勺美瑞克斯蛋白粉

午餐：3公斤牛肉、蔬菜、米饭

下午训练后3勺美瑞克斯蛋白粉

晚餐：3公斤水果