压力下的心理反应

   当人有压力、挫折或苦难来临的时候，人潜意识里的心理防卫机转便应用出来保护人格『自我』的强度，而解决或减轻了压力与挫折感。大地震的灾民因面临着这次的大灾难，无形中透过了心理防卫机转产生下列的心理变化：  

1 .投射：埋怨上天怨天尤人，这样对救灾或重建不但无益，反而有害。

2 .内射：将一切的过错都往自己推，若过度地责怪自己，甚至会产生自杀企图的行为，过份的不当罪恶感、自咎、自贬太厉害，容易形成忧郁症，尊重生命，切勿吸毒嗑药、醉酒纵欲、飚车、狂宴等，自暴自弃、自我伤害、自我毁灭等慢性自杀的行为。

3 .退化：呈现出幼稚、依赖、容易冲动、不能等、马上要、唯乐主义等自我中心的心态与情绪表现。 总是等着别人能够给他做什么，并且马上就要，而不会体谅别人的难处，好像他自己的需要才是最重要，自私自利，不成熟。

4 .转化：将压力藉由身体化的症状表现出来，来解除其压力，每一项症状有其象征的意义，即所谓的『身体语言』。

5 .抗拒：对别人之一切要求不愿意合作，不尽全力或反其道而行，一律不接受政府或别人的辅助，而静坐来逃避其内在精神的压力。

6 .合理化：对于不愿意接受之事件之发生或压力，矛盾地赋予勉强能为自己接受之理由，藉由自欺以及自圆其说来获得自我安慰。

7 .否认：借着傻愣住、僵直状、无动于衷、面无表情之症象，将外界环境的压力区隔开，好像自己包住一层厚厚的隔膜，避免外界任何压力或挫折之再度刺激。类似冬眠、闭关修练…等心理自卫反应。呈现缄默不语、不吃、不动、不尿等症状。

8.抵消：灾难或压力后心存歉疚感，而借着重复性的种种行为（如：清除脏乱）来弥补其过失，消解其愧疚感。

9.升华：将压力或挫折之心理冲突导向于合理而合乎社会需求之途径，变成较高境界之建设性用途。『化悲愤为力量』，自己不但没有灰心失望而倒下去，反而提振精神到灾区，救援许多灾民。

灾变后一个月以内的心理压力反应称为『急性压力疾患』

  灾变后持续一个月以上的心理压力反应称为『急性创伤后压力疾患』

  灾变后持续三个月以上的心理压力反应称为『慢性创伤后压力疾患』

  灾变后持续半年以上的心理压力反应称为『延迟型创伤后压力疾患』

  持续1--3年以上，仍有灾变后的心理压力反应，都需要心理重建工程。

灾变后的心理重建

1. 寻求社会支持： 社会支持（social support）的理论于公元1976年由Cobb所倡导，他认为社会的支持包括了：爱、被爱与关怀、自尊心、价值感、人际间的相互施恩惠、彼此之间的了解，体恤及互相的沟通、联系等皆可以缓和生活的压力，而减少疾病的机会。按照心理学家马斯洛的理论，人的基本需求、包括生理的需求、安全感、爱与归属感、自尊心与价值感、求知欲、美感、自我实现、自我完成。社会支持系统可以满足『安全感、爱与归属感、自尊心与价值感』之基本需求。知心好友、同事、同学、夫妻、亲朋、社团、长官等为社会支持良好的资源，彼此互相关怀问候、安慰、扶持、勉励来渡过灾难后的心灵危机。 社会支持可以增强个人对于生活事件变迁时的适应能力，而舒解为了适应生活事件所伴随而来的压力。显然的，社会支持有缓和或调停生活上饱经沧桑之苦，或重大的变迁、创伤等之害，而保留着足够的信心与希望可以继续存活下去。

2. 吃东西： 当面临压力时 ，一般人的潜意识会运用「投射」、「内射」、「退化」等等的心理防卫机转来保护「自我」的强度，以减少身心的压力。嚼口香糖、抽香烟、吃零嘴亦满足了「口欲」达到减轻焦虑之效果，但抽烟对身体及周围环境有伤害及污染之虞。

3. 看旧照片、听老歌、看漫画、卡通或以前看过的故事书、欣赏古迹、参观昔日的风土人情、文物等休闲活动，皆可以满足「退化」心理防卫机转的需求而解决压力、舒畅身心、缓和情绪之功效。

4. 有氧运动： 每周三次即可，每次约20～40分钟。但需要有运动前十分钟的「暖身」，及运动后十分钟的「冷却」。平衡、协调性的及规律节奏性的运动，心跳需达到每分钟110至120次心跳才会有效。有氧运动的项目包括：慢跑、跳绳、骑自行车、举哑铃、网球、羽毛球、桌球、回力球、游泳、韵律操、有氧舞蹈等都可以松弛身心缓和情绪，但切勿为了获得冠军而过分拼命，反而变成耗氧运动，增加身分的压力与紧张。

5. 要常常喜乐： 虽然内在的脑神经传导物质不平衡，会导致外在的情绪变化，而必须藉精神科医师处方的药物来调节、平衡，以缓和情绪。然而外在的情绪表现，亦会刺激脑皮质 而影响了内在生理荷尔蒙的改变。所以说：「喜乐的心乃是良药」，恋爱中的女孩子长得特别漂亮（因为荷尔蒙改变），而且不容易感冒（免疫力增加，抵抗力好）。「忧伤的灵使骨枯干」，一天到晚没事的无故烦恼，会使得脑皮质接受到负面的讯息而刺激脑下垂体分泌ACTH，再传递给肾上皮质层释放过量的可体醇素，而产生骨质疏松症、免疫力降低（容易生病、感冒等）、血糖高、胃酸高、血脂肪、胆固醇高、血钙高（尿路结石）、血管硬化等慢性疾病。

6. 唱歌：播放或唱唱快乐的歌曲，安抚心灵，松弛情绪，舒解压力等。

7. 睡眠要充足： 每人每天平均睡眠需要7 – 8 小时，跟梦境及储存记忆力有关的『异型睡眠』每天需要100分钟才足够。地震灾变期间常因余震不断、睡眠缺乏或睡眠质量不良、断续睡觉，尤其我们人民子弟兵因救灾工作，任务为先而常睡眠断续或不足而产生过份补偿『异型睡眠』的恶梦、恐惧、夜惊等症状，只要好好的补足睡眠每天7 — 8 小时，一周以内梦魇即可逐渐消失，过多或断续的睡眠反而不好。