克里希那马查有一个著名的论断：“瑜伽应适合个体，而不是个体适应瑜伽。每个人都有完全适合他的瑜伽 。只要你能呼吸你就可以练习瑜伽。” 

2007年6月5日至7日，悠季瑜伽（中国）有幸邀请到马克·怀特威尔到北京作为期三天的讲座。马克·怀特威尔在这三天里，马克·怀特威尔充分为我们展现了他“瑜伽的本原----纯真而出自内心”的本色派教学风格。

马克·怀特威尔大师与在场每一个人完成一个真诚的交流，根据每一个人的特征进行瑜伽教授，将克利希那马查传承的古老瑜伽技术应用到我们惯常熟知和喜爱的瑜伽锻炼中来。

在这里，我们不再视瑜伽为畏途，马克·怀特威尔大师告诉我们一个瑜伽原则：生活中时时处处体现瑜伽精神，瑜伽在我们的日常生活中，在我们的生命里，在我们举手投足间。马克·怀特威尔大师的美国文化背景下的教学随处可见，体现着一种自由的风度，是那么亲切地与我们互动着。马克·怀特威尔大师把在场人的理疗实例贯穿于整个教学过程中，耐心地帮助我们找到完美的个人习练方式。

马克·怀特威尔告诉我们完整的瑜伽习练方法和顺序，体式上应按照：站立、跪立、仰卧、倒置体式、后弯、扭转、前屈、放松的顺序。倒置体式中头倒立是一个高峰，做完头倒立要做回缓练习；呼吸上，从没有屏息到稍许屏息再到很长时间屏息，然后再减少屏息；当体式、呼吸都做好了，就进入冥想了，冥想不是有意去做冥想，而是自然而然地进入到冥想境界。

练习的时间分配为二分之一是体式，四分之一呼吸，四分之一冥想，无论是练20分钟还是1个小时，以这样的比例分配时间。

大师提醒我们注意，关于清洁法，如果体式做得正确，体式过程中呼吸也正确，就不用额外地做呼吸来帮助完成呼吸控制法，因为做了正确的体式后，就已经有很强的呼吸能力，可以直接进入呼吸控制法了。但是如果想自行练习呼吸控制法的话，应该放在体式之后，比如，圣光调息适宜在呼吸之前体式之后来练习。用呼吸来调整身体，先有吸再有动作，呼吸自始至终伴随身体的运动，遵循以下四原则：吸略微停顿；呼吸时动作的开始，贯穿到整个运动过程；呼吸方向感；体式加上呼吸等于冥想。

 通过这次的讲座，每个人都在瑜伽习练上得到了提升，并且满足了学员对特殊技巧的需求。