2011不疲劳

身心放松  享受冥想

撰文、编辑/石军 专家指导/莫汉 悠季瑜伽（中国）创办人、教学总监，著《纯粹瑜伽》《瑜伽境界》

　　随着世界各地回归自然、崇尚自然的风尚兴起，越来越多的人开始把一项新兴的运动——冥想带入他们的日常生活中。作为一项行之有效的紧张舒缓剂，这种运动可以镇定情绪，缓解因压力而引起的各种病症；作为一种心理调解方法，冥想可以增强自信，提升自我表现形象，从而使人们更加积极地改善人际关系；作为一种简单的放松活动，冥想赋予人们清晰的自我精神认识，并促使人们创造新的观点和态度对待生活。

　　为了健康，请冥想

　　美国耶鲁大学一项研究表示：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”美国哈佛大学一位医学专家说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著，即便是健康的人，经常沉思冥想也有裨益，可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。

像所有的技巧一样，冥想需要通过锻炼达到积极和满意的结果。通过每天的积累，它将很快成为你自然容易的习惯，并对你的努力给予慷慨的回报。每天早晨或傍晚与自己做一个10~20分钟的约定，找一个安静的场所放松，柔和的光线和优美的音乐能创造冥想的合适氛围，闭目静思。冥想每天可进行2~3次，冥想时应空腹为宜，若进食必须两小时后进行。如此看来，沉思冥想已不再是思想家、哲学家的专利，如果希望自己活得健康、活得开心、活得自在，我们就该多沉思冥想。

　　四种冥想方式

　　1. 烛光冥想

　　取一支蜡烛，将它放在距你一臂远的地方，高度在目光水平线上，眼睛半睁半闭，凝视烛心3~5分钟，尽可能不要眨眼，如果实在太劳累可以眨一次眼，然后闭上双眼，试着在眉心继续凝视烛心3~5分钟。感到火焰消失了，睁开眼继续凝视，重复3~5次。

　　益处：消除眼部疲劳，纯净双目，加强视力，并使大脑恢复平静，对于刚开始学习冥想的人来说，这是最佳的练习方式。另外，通过长期练习，可以获得令人望尘莫及的如炬目光。

　　2. 睡眠冥想

　　平躺在地上，全身各部位保持放松状态，闭上双眼从脚拇指到天灵盖扫描你的全身，越慢越好，然后再扫描整个背部，如法炮制，做周身扫描11次。

　　益处：此方法帮助你在短时间内让身体和大脑处于极度放松状态，如此练习，能让你很轻松地进入深沉的睡眠。在工作之余，练习30分钟，可以帮你补充3小时的睡眠。

　　3. 充电冥想

　　采用坐姿或卧姿，以舒服为主，开始观察你的呼吸，吸气、呼气，脑中没有任何思绪，不断地观察你的呼吸，10~30分钟。

　　益处：此方法让你更能亲近你自己的身体能量源，帮你更有效地发掘和激活自己的潜藏能量。

　　4. 舞蹈冥想

　　选择让你有特殊感受的音乐，能够让你快速进入平静的音乐，双目合上，身体随着旋律随意舞动。舞蹈冥想30分钟后，平躺在地上，开始观望全身15分钟。

　　益处：可以有效地改善抑郁情绪，帮助摆脱自闭。

　　冥想注意事项

　　1.选择一个比较空闲的时间，不能让人随意打搅。

　　2. 练习的最佳时间是黎明和黄昏。

　　3. 坚持每天练习，尽量在同一时间、同一地点，以帮助大脑尽快进入状态。

　　4.冥想的姿势尽量要舒适，头、颈、背挺直在一条直线上，面东或面西。不要尝试去争取大脑的平静，这样只会事与愿违。尽力忘却自我就好了。

　　5.以5分钟的深呼吸开始冥想，然后保持均匀的呼吸。

　　6.盘腿正坐。理论上冥想的姿势可以有很多种，但对于初学者来说盘腿是最好的姿势，因为盘腿不仅能使我们的精力更容易集中，而且有益于身体健康。

　　7.观察呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸气、吐气的空间上。仔细感觉每个吸、吐之间的变化，其他什么都不想。

　　8.内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。

　　9.初学者冥想的时间不用太长，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔。