6月13日 培训第三天
 
下午
上课伊始，仍是问答时间，把学员提问和David回答整理记录如下：
1.手腕痛的原因及解决办法：
可能为下述原因：
 1.肩膀超过手腕，（如upward facing dog），方法：调整脚的距离，脚往后退，让肩膀与手腕在一直线上
 2.少做几次viniyasa
 3.上犬和下犬时，改直腿为膝盖着地，减轻压力

2.颈部紧张，老师如何纠正？
大指顺颈部方向向前推，使学员上扬的头向前延伸

3.这个问题是我问的：站立平衡体式时的老师纠正方法，除一手可放学员双目前方做为drishti之外，另一手放颈部的目的，和手应放置的位置？
手掌靠向颈部的位置，手指左右悬空，即给颈部左右留个空间，如果学员平衡不好，可用手指帮助稳定平衡


4.ashtanga需要素食吗？
yoga的一个原则是非暴力，David本人一直素食，但他讲，ashtanga并不要求一定素食，吃素食的人也有很暴力的人，吃肉的人也有非常仁爱善良的。由于练习瑜伽，身体的感觉会更敏税，所以找到对你最适合的食物，食后让你精神愉悦的食物。一般来讲，食物的加工环节越少，营养越好。

5.ashtanga的教学，如果时间受限，在教学时可以删减部分内容吗？
David讲，可以缩短，或讲一些体式的变体，但建议课程内容重新定义课程，如：ashtanga系列一的前半部分，以免学员产生误解，以为课堂学过的皮毛就是ashtanga了。
（从这点看出美国人的严谨，还是死板呢？其实目前如同有固定顺序的bikram瑜伽，也有固定体式，一般一节课程教学也完成不了所有体式，但好象也没叫做Bikram前十式，呵呵）

6.是不是练习ashtanga容易受伤？
任何一种运动方式都有可能受伤，但瑜伽不会。瑜伽初衷，是要对人进行治疗，而不是伤害（Yoga is to heal people, not harm people）。如果受伤，三个原因：
 1.老师要求过高
 2.会员自身急于求成
 3.受伤可能由于身体其他部位的问题引发另一部位的受伤
   以莲花式为例，有位学员膝盖受伤，就是在做此体式时，没有大腿向外，把髋关节打开这个动作，而是直接将腿硬掰脚背放到另一侧大腿，由于动作未到位，而本身髋关节紧，而引致膝盖部位的受伤

体式的讲解和纠正示范：
1.轮式：学员不能做犁式的，不要做轮式
  方法1：老师坐学员头部前方，用足弓蹬住会员肩膀，让学员先抬离臀部，老师数一二三，托后侧肋骨上提
  方法2：老师屈膝站立，脚的位置以学员耳朵正中做参考，从外侧抱住学员肩上提

2.背部伸展式：
面对学员，方法1：脚与学员相抵，老师与学员互抓对方小臂，向后拉
如果学员僵硬，老师可用跪姿拉会员手
如果学员非常僵硬，老师立身，脚踝夹住学员双脚以保持学员稳定，再用手拉会员

或者：在学员身后，跪姿，腹部贴向学员，延脊椎方向向前推送

3.salamba Sarvangasana肩倒立
强调正确的肩倒立，应颈部与地面有空隙，检查方法：侧面看，学员脖颈与地面有空隙，用手从学员背部与地面接触的部分向前探至颈部，应留空。如果学员在保持颈部与地面留空的情况下，做不到身体正直，可以让学员手下滑至腰部托住身体，使身体呈折线（即，箭式，这是Hatha的体式名称）
老师纠正：游泳的手势。老师手分开学员双腿让学员曲膝，向两侧环绕住学员双腿后抱住自己的手，向上提拉会员身体，双脚轻内移。这样的目的是为帮助会员收紧肘。纠正到位后，让学员直膝，老师反游泳手势收手，收脚离开。

4.Halasana犁式：
体式要求同salamba Sarvangasana，注意观察学员直背不要弓背，若弓背，老师单腿跪，使学员后背贴向老师大腿正面，以纠正弓背。

今天一天的课程非常充实，内容讲解细致，下课时我还捧着我的宝贝书，David的英文原著，请David签字，并合影。David 签字中最简单也最鼓舞我的话：Have fun practicing!
最后落款是他其帅无比的签名，让我想起ashtanga中经典的飞行动作。呵呵。。。。