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DAVID SWENSON 培训第二天 （摘自悠季瑜伽网站）
(2007-06-16 05:38:43)| 分类： 我的瑜伽生活 |
| 2007年6月12日 第二天 站立体式系列
幽默体现在教学的每一细节 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612164145545.jpgSWENSON 我的粤语不错吧 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/200761216444620.jpgSWENSON 猜猜 谁是学生 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612164728262.jpgSWENSON 大师-老师-学生 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612164959107.jpgSWENSON 跟我念 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/200761216512600.jpgSWENSON 别走神阿 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612165144661.jpgSWENSON 过来 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612165418545.jpgSWENSON 三角式 互为老师 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007612165519903.jpgSWENSON 看看我的体式 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/200761216565956.jpgSWENSON 我也来体验体验 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/200761217126417.jpgSWENSON 怎么掰不动呢 http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/20076121726896.jpgSWENSON 吸 明天晚上慈善讲座将有David Swenson精彩阿斯汤加瑜伽体式展示。 更多精彩培训细节敬请关注明日播报…… David Swenson 专题讲座时间表 http://yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2007611194319656.jpgSWENSON |
David Swenson培训子恒日记 培训第二天
| David
Swenson培训子恒日记培训第二天 6月11日 培训第二天 经历了昨天30多遍的surya namaskara的练习，早起感觉上臂酸痛。 7:30应当开始课程，因为赌车David早起迟到了一会儿，他向大家道歉，并说明天会骑车保证不迟到。（呵呵，David说话很幽默的，骑不骑车，我不知，但我相信他明天不会迟到）。 这期培训学员有70人左右，先是答疑时间，总结如下： 1.ashtanga的练习时间：每周周日至周五练习，周六不练;满月和新月时不练，女性生理期前三天和生理期间（因人而异）不练 2.对于孕妇的练习：如果是孕前就是练习者，可以继续，但避免给腹部过大压力，停止跳跃，用走来代替;如果是孕后才接触ashtanga,则不建议练习，可在产后练习。 孕妇在下犬式时，脚间距随着孕期的增加而增大 接着按序由未当过老师的学员，引领全场做Surya Nanaskara,又是30-40遍呵！做到满头大汗，我发现出汗淋漓也是一种境界呢，呵呵 上午David讲解调整学员身体的一些方法： 1.0-10原则：这是讲做为教师，在纠正学员身体时的发力，0为没有身体接触，10为最强，有人需要力量给到10，有人给到3即可，因为可能学员本身身体条件有限，3已是他的极限。 纠正时，从0逐渐向上过渡，不可一步到10，观察学员的极限，一为聆听学员的呼吸，二为观察学员的身体反应（如某个部位不正常的晃动）,三为观察学员有无因疼痛发出声音。 纠正演员身体时，尽量用手掌，不使用手指，避免接触身体的敏感部位 纠正时，手到口到（即语言引导） 2.肌肉的记忆力。David不主张教师在纠正过程中，直接将学员纠正到位（学员为被动），而是建议给出学员一个建议的正确的位置，让学员的身体的部位贴向正确的位置（学员为主动），即加深学员的肌肉的记忆力。 3.一次只纠正学员一至两处错误，即使学员的错误远不止一处或两处，从最可能让身体受伤的错误处开始入手纠正。 强调的体式： 1.上犬：肩和手腕应在一条线上，从板式到上犬时切记脚背平行向前，脚后跟不要呈外八字 2.下犬： 呼吸：停留5次呼息，数息口令的技巧，以自己一个深长的呼吸结束后再喊口令; 双脚打开的位置：以横向一脚的距离为好 身体的角度：上背部与腿呈90度最佳。 展肩，提肋，直背（无需做到顶峰式的头顶地，因为如此手臂过度用力，脊柱会弯） 下午主要讲解站立体式，David反复强调foundation（基础，这里指身体的稳定性）这个概念。我也发现，其实ashtanga的体式和hatha和iyengar的确非常不同，比较起来我个人理解iyengar最讲究体式的精确了因为会那么用心良苦地使用并发明那么多种道具来做辅助。在david演示的无论是三角式还是侧角伸展式，或扭转的体式，都会让大家先找到平衡的感觉（hip square）,如此下来，双脚的脚后跟并不象其他体系的课程那样，要求脚后跟在一条线上。 体式的纠正讲解： 1.对我非常有启发的一点：当学员在站立时平衡有困难时（如手抓脚式），可以将你的手横向放在学员的眼睛正前方，帮助加强稳定性，另一支手可以作势放在学员颈后侧； 2.三角扭转式：膝顶学员肩，手推学员髋，用手将学员的肩向上向后推 3.三角伸展式：教师纠正学生的力量来自腿，教师的手只是用来稳定学员的身体 4.双脚加强伸展式：脚与学员同向，一只脚放在学员腿间，一手放尾骨，一手推交叉的双手 5.加强侧伸展式，教师纠正学员，所谓的手托pizz送入烤箱的动作：从学员身体后侧，托住肩膀，确认脊柱的伸展 6.双脚打开伸展式：双脚的位置最多不超过双手侧平举相对手腕的位置，头部不要触地，若头部触地，缩小两脚间距，关注后背及脊柱的伸展 7.半莲花前展式：学员手托脚背向上翻转，另一手平行托膝，教师从学员身体后侧抓住学员托膝的那只手的手肘，从后面环绕，去抓半莲花的脚。 |
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