先贴一个我9月的时候，在新浪聊天的实录：

主持人马骧：各位亲爱的新浪网友大家下午好！非常高兴你们光临新浪嘉宾聊天室我是主持人马骧，我知道很多朋友成天在电脑上看我们的节目，提醒一下大家，如果电脑看时间长了，脊椎、手腕、眼睛等等都会出现问题，小马也是这样。如何保持健康的身心，今天请来两位嘉宾非常重要。给大家介绍一下一位是中国悠季瑜珈中心的创始人尹岩女士，还有一位是主教练莫汉。

　　尹岩：大家好！

　　莫汉：大家好！

　　主持人马骧：我们可能听说过瑜珈，也有的练过瑜珈，尹岩给我们说一说，瑜珈你有没有练过？在你心目中瑜珈是什么样的？

　　尹岩：我自己肯定练过瑜珈，作为一个普通的都市女性的话，瑜珈可能是真正对我来说最有效的一种方式，能够让我在追求事业上的这种有所作为的同时，让我在健康和在精神这种状态下，通过瑜珈让我付出辛劳的同时，仍然有一个平静的心和健康的身体。

　　主持人马骧：尹岩原来做过不少的职业，现在同样也兼着很多职业，怎么想起来开一个瑜珈中心呢？

　　尹岩：瑜珈中心刚开始是一个偶然之作，也就是说我辞去《ELLE—世界时装之苑》主编职务去印度旅行，去那儿可能让自己知道自己是谁，追求的幸福是什么，当时想着去做冥想，到了印度之后，他们说你不可能先做冥想，只能去做体式，我当时就带着既来之则安之的去做体式，当时碰到的是莫汉，我记得我当时由一个水泥一样的僵硬的身体，换来了一个非常柔软的身体，这是身体上的变化，再就是我的心理状态，从满腹心事，满脑子官司的紧张的状态，在那7天里面一天一天放松了。我觉得一个黑漆漆的房子到了那儿，我离开的时候是同堂的光明，这个很神奇，通过身体的调整，让自己的心态更平和了，不再像以前似的那么极端，这样的话给你自己整个的状态带来好像是你一直久违的自我重现出来了，这种重现你觉得很愉悦的，我那时候就觉得我喜欢我这个样子。

　　主持人马骧：听说尹岩自己练瑜珈的感受，可能很多朋友有不同的感受，练完瑜珈之后，可能用言语表达那种感觉是不太容易的事情，完全把它表达出来，问一问莫汉你练瑜珈多久了，瑜珈对你来说意味着什么？

　　莫汉：我习练17年了，对我来说瑜珈是我的生命，我生命中获得的好像都来自于瑜珈，大脑的平和和平静，身体的健康都是来自瑜珈。对我来说瑜珈是一个名副其实的生活之道。

　　主持人马骧：今天来新浪网做客了，所有的都是新浪网的朋友，你会对这些朋友怎么介绍瑜珈呢？

　　莫汉：习练瑜珈的人会有上千个理由，那么我的学生中，很多人都是因为长期生活在压力之下，他们希望获得一种平静，还有他们会有一些身体上的一些不适，他们希望通过习练瑜珈能够调整过来。那么身体可能会觉得非常僵硬，他们希望能够有一个更柔软的身躯。还有很多人是带着减肥的目的。所以很多人来这里都抱着不同的目标。那么瑜珈实际上它是一种科学，它能够帮助你通过习练达到一定的目的。但可能对习练瑜珈的人来说，最重要的你一定要正确习练。那么如果要是你正确的习练瑜珈，它会给你带来很多很多的好处，但是如果你如果正确习练瑜珈，它也许会给你带来一些问题。

　　所以瑜珈其实是适用于所有人群，年轻的，年长的，有健康问题的，没有健康问题的，其实你都可以习练瑜珈。而且瑜珈是一个实实在在的科学，它实际上是经过人们验证了5千年的一个科学。如果瑜珈不能给大家这些功效的话，人们很早以前就停止习练瑜珈了。你习练的每一次都能够获得一些好处，所以无论如何你抱着什么样的目的要来习练瑜珈，只要你习练正确都可以达到。

　　主持人马骧：我想莫汉说的很详细，解答了很多网友的问题，网友知道什么样的人适合练，生病或者是大病初愈的。

　　网友：我身体不好怎么练？容易碰到什么问题？

　　网友：我大病刚愈怎么练习瑜珈？

　　莫汉：这个很大的取决你得的是什么病，而且你刚刚的治疗方式是什么，是动了大手术还是什么样的治疗方式。就是说如果你要是刚刚动过手术的话，至少要等三个月，在三个月以上，可能根据情况可以开始习练。当你身体已经有一些顽疾的话，或者说有一些重疾的话可能要更加当心，或者说更有的放矢，如果有好的老师来指引你就没有问题。当你有一些特别的情况的话，老师会给你一些特别的设置来引导你。所以就有一些很常规的，如果你出现一些骨折情况，或者是出现一些比较重的病，一定要详细解释病因，而且跟身体的结构有关的，还是要需要等三个月以上。

　　比如说你有背痛的问题，你去课室了没有跟你的老师说，很多体式是会加重你的背痛的。所以当你有一些问题的时候，你一定要跟你的瑜珈老师沟通，你告诉他，你什么问题，这样的话老师应该明确给你指出哪些体式适合你做，哪些体式你是不应该碰的。如果你很盲目地去上瑜珈课的话，有的时候可能会给你更大的问题。

　　主持人马骧：我们刚才涉及两个问题，一个是什么人适合练，怎么练的问题，先说怎么练的话题，因为很多朋友，我的朋友，包括我认识的其他的练瑜珈的人，可能他们是没有那么多时间去瑜珈馆跟老师一起练习，现在电视上，包括一些很多影像制品里都有瑜珈的学习方法，很多人想着我在家看着电视一起学，这也是很多人已经采用的方式，这样不对吗？

　　尹岩：我可以先回答一下，我们瑜珈馆经常有一些学员，包括我们开教师培训的时候，他说他练了两三年了，问怎么练，很多朋友们都是在家买的带子跟着练，练的时候也会觉得很舒服，真正到了科室以后，会发现两三个月的习练还不如我们两三节课的习练，他没有人给他纠正动作，他整个从瑜珈得到的功效其实是打了很大的折扣。

　　我们一直跟大家在沟通的时候就说，其实练瑜珈的话，大家都这么忙，很有可能最方便就是买一个带子，哪怕是跟着电脑走，我走到哪儿电脑一放，这种作息状况，但是起码你刚开始练瑜珈要跟很好的老师去学正确的方法，这样你有一个判断力。

　　主持人马骧：你掌握了以后自己才可以练？

　　尹岩：掌握了以后自己去练习，再到老师那边去进步，不断进步，不断的发现。而且最重要你必须有一个判断力，要知道哪些做的是对的，哪些是不对的，比如说瑜珈的体式扭转式，看着是这么一摆，但是有些老师在别的地方教瑜珈，过来的时候，扭转式都错了，比如说右腿放在哪边，身体往哪方面转，整个是错误的，但是你跟老师学是不可能错的，你扭转的时候背是什么感觉，腿给你什么张力，你如果做错了，使不上劲，是达不到的。

主持人马骧：瑜珈有一套非常规范的东西？

　　尹岩：很规范，很精确，比如说跟莫汉做瑜珈，你总发现自己的潜力，这一点总有惊喜，比如说我做这个动作，我觉得我做到底了，不能再做了，莫汉在后面以他特有的方式，告诉你吸气和呼气，在你呼气的时候一下子给你一板就过来了，这时候你觉得通体舒畅，就缺这么一个角度。跟老师这一点特别的重要，进步特别快。

　　主持人马骧：替网友问一下，如果我去练习，我需要多长时间，我能掌握自我的正确判断，及以后在家练习的基础？

　　莫汉：跟着很好的老师的话会很快有这种判断能力。其实这个具体的时间的话最重要还是取决于你在习练的时候，自己的全神贯注的程度，还有你到底给这个习练给予了多少独立的时间。有的体式你可能一天就知道哪些是错误的，哪些是正确的，但是有的需要花很长时间。但是你要知道你能付出多少时间去习练，还要以什么样全神贯注的状态去习练。

　　主持人马骧：我们得出第一个答案，如果你想练习

瑜珈的话，无论男女老幼都可以练，但是每个人的身体状况都不同，你要根据自己的状况找到老师，告诉他哪里不舒服，或者是说你得过什么病，这样老师才能针对不同情况去指导。当然跟着电视练是可以的，建议网友找一个不错的老师，跟着老师学完一些基本的，然后不断的练习，这才是正确的。

　　我们再说一点，针对都市白领男性和女性应该注意哪些问题？白天都要上班，包括很晚才下班，要练习瑜珈什么样的时间和地点比较合适，作为一个上班族来说？

　　莫汉：最早的习练时间总是早晨，但是现在大家都睡的很晚，所以大家也很难起早，最理想的当然你吃早餐之前，还是拿出一些时间来练瑜珈。如果早上没有时间，那就在你上班的时间，上班期间找到一些时间。也许你能找到30分钟，那就也非常好。大部分这种白领人群都会脊椎或者是背，脖颈有很大问题，所以你看我是这么坐着的，肩膀都收进来了。所以对我背部来说，无时无刻在承受一种压力，当我这么缩着肩膀的时候，如果我要是以这种坐的方式两个小时，三个小时那被我背后的肌肉也就会这么延续着，这么拉伸着，我并不是觉得不舒适，因为我全神贯注在我的工作上，但当我结束工作了，我会发现不是了。

　　办公室大家都是在很小的空间，全神贯注，所以总是弓着背，所以最好就是说在工作期间，时不时把精力抽回来一下，看看自己是以什么方式坐的，首先你要是把坐姿保持正确了，你不会在背痛方面有很大的问题。所以最简单就是说你慢慢的常识着挺直，打开胸，所以这样的话背部就比较挺直，就减少很多压力。所以就不会有背痛的问题。

　　所以时不时可以这样，(张开双手)扭转式的，尝试着做一些吸气、呼气的打开手的方式，这是大家工作最简单的方式。

　　主持人马骧：觉得莫汉说的不正确的坐姿就是说我呢，包括我的同事也都是有这样的问题，大家都出现了脊椎和腰椎不舒服。不知道电脑前的网友有没有这样的问题，你很难避免，你注意力在电脑中，很自然而然就有不正确的姿势了。我们请莫汉教练给我们做一个现实的展示，怎么说都不如一个展示的动作。我们先做一个难度比较高的，大家看一看练习到一定的程度会有什么样的功力。

　　莫汉：好的。

　　主持人马骧：高难度的瑜珈需要练多长时间才能做到？

　　尹岩：有些人体质不同，有的一年就能够做到。

　　(莫汉展示高难度的瑜珈动作)

　　主持人马骧：这个姿势是什么呢？

　　莫汉：这是单腿扣手式(单腿扣手)。

　　主持人马骧：站的很稳。整个身体很柔软，协调能力很强。

　　尹岩：他做了一系列，属于是平衡式，平衡式我自己的体验蛮有意思的，在你做平衡式的时候，只要脑子闪了一下，我的文案差了一个什么，马上你就倒，只要你脑子里头有杂念，你就平衡不了。

　　这是三种扭转式的一种高级变式。(莫汉展示高难度的瑜珈动作)。

　　主持人马骧：这些动作你能做到吗？

　　尹岩：有些平衡是能做到，但是这个确实做不到。

　　主持人马骧：谢谢莫汉。如果我想做到你刚才做到的需要多长时间？

　　莫汉：其实我可以跟你说瑜珈不是一种竞争，它其实不取决你多长时间能达到，也许你明天就能做到，也许一年之后才能做到。但是你明天做到所获得的功效和一年以后获得的功效其实都差不多，不受时间的限制。其实大家不要在什么时候我能够做到高级体式这方面去自寻烦恼，因为你即使做一些很简单的体式，只要是习练得到，可以获得跟高级体式同样的功效，如果大家能够天天坚持练习，如果要是天天练习的话，有的人可能一两个月以后就能做到了。而且还要跟人身体的整个的素质有关的。

　　主持人马骧：不是以多难的体式为目的的，这只是一种练习方式？

　　莫汉：对。

　　主持人马骧：你做一些简单的，我跟你后面学一学吗？

　　莫汉：好的。

主持人马骧：电脑前的网友如果有空可以在办公室一些地方可以做的简单的体式。

　　(主持人跟莫汉学简单的瑜珈体式)

　　(莫汉展示瑜珈动作)

　　莫汉：张开手，吸气、呼气，尽量拉伸身体，扶地，保持5次呼吸，尽量打开胸，吸气，呼气，看左手。

　　(莫汉纠正主持人的瑜珈姿势)

　　吸气，抬腿，盯住前方一点。其实这些是一个很简单的体式。

　　主持人马骧：谢谢。请坐，我也练习了一下，感觉就这几下就出汗了，最真切的感觉。另外觉得这种深呼吸我觉得很舒服，我有这种这样的感觉，刚才亲身体验的感觉，跟坐在这里的深呼吸不一样的，全身都充满气，然后吐出去，我现在感觉很舒服，当然只是做了简单的动作，我这点感受请莫汉老师指点一下？

　　莫汉：大家在做体式的时候，实际上有三点是非常重要的。你的身体是随着你的呼吸运动的，就是说最完美的身体的运动。第二个就是非常正确的呼吸方式，你一定不要让自己的整个呼吸游移不定，要注意控制住自己的呼吸，所以在练习体式第二点，就是说要控制住自己的呼吸。

　　第三点就是一定要全神贯注，当你把这三点正确的体式、控制呼吸和全神贯注结合在一起，那个才是一个正确的体式练习。

　　主持人马骧：记住这三点了。我从今天就开始练了，有很多朋友跟我一样想从今天就开始练习。另外刚才说到很多女孩想练习瑜珈是为了

减肥，还有一种高温瑜珈不断的练习才能瘦的更快，问一问莫汉，瑜珈是否对减肥更有功效，还是高温瑜珈更有功效？

　　莫汉：如果大家想减肥的话，当然瑜珈是非常有助于减肥的。而且我认为它可能是一个减肥的最佳方式。其实并不能以这种方式，以只要练瑜珈肯定就减轻体重，因为那些练瑜珈的人练了十年了，如果是每次练都减，就没了，他就会变成一只手指了。其实瑜珈最大的功效是它让你的身体在一种平衡的状态。如果你超重，你就减肥了，如果你要是过瘦，其实它是可以帮助你增加到正常体重的。其实它是一个内部的平衡，因为这样的话，通过习练瑜珈每个器官都可以非常正常的运转。你也不会过食，也不会厌食，所以当你身体需要一定的能量的时候，你就将吸取这些能量，所以我认为它是减肥的一个比较有效果的，同时是一个很安全的方式。

　　主持人马骧：高温瑜珈是不是更有效果？

　　莫汉：热瑜珈应该还是好的。这时候你可能减轻体重减的很快。

　　主持人马骧：热吗，因为不断的出汗。

　　莫汉：因为有42度的高温在那儿，大家出汗，你燃烧卡洛里。其实热瑜珈是这样的，你可能减肥是特别快，但只要你停止练了回升也很快。因为你的身体会习惯于那种高温了，如果你能够长期保持联系没问题，如果你停止了，我不能说我说的都是真理，但是我自己是认为的，你减的多快，增的多快。但是在正常的瑜珈练习的时候，没有做人工的热量在旁边，也就是说你比较有系统的逐步减轻你的体重。如果你是停止习练的话不会一下子找回原来的体重。

　　主持人马骧：还是建议正常的温度来练习。

　　尹岩：其实另外从瑜珈本身来说，瑜珈更主张，整个宗旨更主张，你以己为本，调动自己的能量达到一些健康的目的和调整的目的，热瑜珈是蛮人工的。比如说演员，我下星期要试镜，或者我有特别重要的客户，或者是我长期在国外的男朋友在国外回来了，我要以最佳的状态去见他，因为女孩子总是在体重方面很完美主义的，而且当时做杂志的时候，致命的是一公斤，你觉得你漂亮不漂亮就是那一公斤的差别，那时候大家可以急功近利一些，速成一下，一个星期去四五次，那一公斤肯定没了，还人面挑花似的，但是长期的减肥方式不适合，但是作为一个速成手段，热瑜珈真需要。

　　主持人马骧：是不是都是女学员？

　　尹岩：90%。

　　主持人马骧：那给男性很大的压力，以为走错了地方。

　　尹岩：我觉得你们也挺享受，是一个观念问题，现在尤其瑜珈跟时尚、健康，男人新生版，我们做六期的系列选题，专门向大家介绍男人练瑜珈得好处，从印度到欧美，60%以上，印度更多，得到80%，欧美66%，或者是60%多以上，是男性习练者，国内女孩子首先想到的是减肥功能，还有主要是跟线条有关，而且对瑜珈一开始认为就是说是需要一个柔软的体质才能做，这些误解一下子大家觉得一下子跟美容、瘦体，目前来说，男人美容、瘦体刚刚开始，还是一个女人的传统，所以国内是这样。实际上瑜珈对失眠的调整，对减压的调整，对整个的心理状态，幸福感和愉悦感的调整非常需要，经纪人群中男性人群占百分比多少，这些人需要减压得到很多的帮助，药物总是很人工的。男人练瑜珈可以说是好处多多，但是是一个观念问题。
主持人马骧：这回我们请两位嘉宾来也是新浪女性频道请来，什么时候男性频道请你们来，也就是男人练瑜珈成风了。

　　尹岩：男性频道应该倡导这个。

　　主持人马骧：我们刚才看了莫汉教练的展示，说到呼吸。

　　网友：冥想，瑜珈是不是真的能提高记忆力？

　　莫汉：当然是可以，对记忆力有很大帮助的。因为长期习练瑜珈的话，大脑处于一种非常平静的状态，然后在你身体中的所有的能量的流通会显得很均等，就是说你的身体的每个部分都得到一些所必须的能量供给。其实根据我们长期的工作习惯，或者是生活习惯，可能你最常用的那些器官，吸取的能量就越多。但是长期习练瑜珈的话可以帮助你把你所得的能量均匀分配给全身各个器官。所以他可以帮助增强记忆力。

　　我们曾经有一位过世的

瑜珈大师在印度，他是在瑜珈领域里非常享誉极高的一位大师，所以他在世的时候曾经去造访过美国，他在那边做了第一次的讲演，然后讲演完以后，他就比较好奇去了大学的图书馆，阅读一些关于美国历史和政治的书籍。所以他到了图书馆以后，就叫馆员们把那些书摆出来，他就在他翻页，所以30分钟以后，差不多50余本书都摆在他跟前了。那么馆员就很不满，向馆长汇报有一个非常莫名其妙的印度疯子在那边光叫我搬书。馆长来了就问你干吗呢？他说我其实是想了解一些西方历史和文明。那你为什么不读，却只是这么胡乱翻呢？他说那你随便拿起我翻过的书，告诉我页码好了，然后馆长就拿起一本书说，现在是哪页？那位瑜珈大师就从头到尾复述了一边，这位大师是斯维敏.卡瓦纳，这位能力是在他长期习练之后获得的。因为你的记忆力已经获得了一种扫描能力，根本用不着去背什么了，就是过目不忘。所以其实长期习练的话真的可以增加你的记忆力。

　　主持人马骧：我应该去练习一下。

　　尹岩：就方便多了。

　　主持人马骧：当然达到那种程度就很难了，希望有那种帮助，尤其对于学生来说，这种帮助很好。

　　莫汉：对。

　　尹岩：如果大家真的应考的话，是不是有一些东西对他们有比较实际的帮助？

　　莫汉：其实你在备考的时候都需要一个集中精力的能力，如果你可以全神贯注的话，你其实在考试的时候会发挥的很好。如果你的大脑总是在一些比较躁动的状态，不能集中精力，我不会去介意学生们每天做五六个小时的冥想。但是可能你在考试之前的话，你试着拿出几分钟，试着去聆听自己的呼吸，试着闭上眼睛，内观自己身体的部分，就是说一个是让自己平静一下，第二个把自己所有的感官收进来。这样你就很容易把自己跟外界的干扰分离了，可以全神贯注自己的工作。

　　网友：我想问一下准备怀孕的时候可以练瑜珈吗？如果能的话练哪一种比较好？

　　莫汉：当然会很好，准备去做妈妈还没怀孕，怀孕前是什么瑜珈都可以做的。

　　主持人马骧：对身体都有好处，怀孕之后呢？

　　尹岩：比如说我们瑜珈馆开怀孕瑜珈，对印度这边来说，他们的理论实际上就是说从第四个月开始，对每个时期的瑜珈动作都会有很多的这种规定的，对于前三个月的话，我觉得身体状态还是不错的，可能对于我们中国传统来说，前三个月是最敏感和脆弱的，对于我们来说，前三个月我们也希望大家不管有没有什么异常的情况，还是保持谨慎。第四个月有比较好的瑜珈动作帮助你呼吸，帮助你增加胯部的力量，一个是身体要承重量，身体上总要有一种愉悦，不要被一种紧张的情绪干扰，这些对胎教都不好。怀孕期间做瑜珈对整个怀孕期间的身体状况和心理健康都非常好。而且有非常稳妥的孕期瑜珈指示的，不会有任何的风险的。

　　主持人马骧：但是也要遵守这个，不能自己瞎练。

　　尹岩：你要保证你得到的孕妇的瑜珈习练动作是正确的，因为有一些动作对胎儿有挤压，你如果做错了比普通时期受到的影响更大。

　　主持人马骧：人家都说很重视胎教，我不知道这位妈妈坚持孕期做瑜珈的话孩子出来会什么样？

　　尹岩：那会是一个天使。我有一个朋友，有两个孩子，第一个孩子没有练瑜珈的时候，他的孩子，这个孩子出生以后比如说小时候睡觉，哭闹各方面让她费神的孩子，她第二个孩子一直坚持练瑜珈，第二个孩子出生的话，她没有想到有这么乖的宝贝。

　　主持人马骧：宝贝自己也在做冥想。

　　尹岩：这是对胎儿有很好影响的。

　　主持人马骧：因为时间关系，我们最后一个问题。

　　网友：听说瑜珈的真正意思是要与仙相接，为此放弃不洁的习惯，请问哪些是不洁的习惯，真的要没有这些习惯才能练好瑜珈吗？

　　网友：比如说我可能抽烟，有时候喝一点酒，这些习惯不改掉的话是否可以继续练习？

　　莫汉：当然可以练了。如果这些是习练瑜珈的条件的话，那么就没人可以练了，没有人可以很容易的练习瑜珈了。其实你在习练瑜珈以后，你慢慢对自己的整个的身体状况和自己有一种更清醒的觉醒，或者说更清醒的了解。你就会更多的能够意识到自己身体，或者是自己的内在在发生什么。其实是慢慢的，不是说你有意识去驱逐什么，而是通过习练瑜珈，慢慢的对自己身体不好的，或者说对周围人群不是特别好的，慢慢就从你身体中走开了。所以这不是一个瑜珈习练的条件，大家都应该一切以顺其自然。

　　主持人马骧：我估计如果持续的锻炼，瑜珈练的比较好了，不良的生活习惯也就慢慢的去除了。

　　尹岩：如果你练习瑜珈，白领人群都有一种体验，当压力特别大的话，我们容易暴饮暴食，压力大的时候，不管是酒和烟都是有强烈的需求感，但是你长期练瑜珈之后，你慢慢就会没有这种欲望了，还有吃东西的话，人家说瑜珈都是素食主义，像莫汉说的不是一个条件，最后是一个顺其自然的结果。

　　主持人马骧：时间关系，我们今天只能聊到这儿，非常感谢尹岩和莫汉到新浪来做客，给我们讲述了这么长时间关于瑜珈的知识。我自己很受益，希望电脑前的网友也得到了不少的帮助，有机会再请两位到新浪网跟大家做交流，让大家一起健康起来。

　　尹岩：谢谢。

　　主持人马骧：好的，这一期新浪女性邀请的瑜珈的聊天就到这儿了，希望大家接受这种健康的方式，并且不断的锻炼，我们下期再见。