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相爱人生练瑜伽

(2011-02-25 09:54:30)
标签:

健康

分类: 而缓文摘
                                  相爱人生练瑜伽

    瑜伽健身正在流行,由于有很多亲密的身体接触,它很适合情侣共同练习。

                   双人瑜伽情人语录

 

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另一半

双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

能量

我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应

练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

优美

双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

和谐

肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

吸引力

穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。

助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。 

                     体位法 

半莲花扭转式

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作用:拉伸部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。 

眼镜蛇式+幻椅式

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作用:眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调,减少大腿赘肉等也很有效。 

骆驼式

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作用:刺激肾上腺分泌,伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和胸部下垂有极佳效果。 

鱼式

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作用:鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。 

V字式

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作用:V字式强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。 

脊柱扭转式

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作用:脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛,纤细腰部。 

顶峰式

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作用:顶峰式雷电坐准备,双手身体前撑地,吸气同时伸直膝部,抬高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,拉伸后退韧带,防止臀部下垂,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经,滋养大脑和面部。 

头倒立式

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作用:头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式,是瑜伽体式之王。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注意:初学者不要轻易模仿,一定要有专业瑜伽导师在场指导。 

双莲花式

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作用:脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。 

幻椅式

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作用:幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。 

单脚背部伸展式

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作用:伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。 

弓式

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作用:弓式刺激肾上腺分泌、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实,开肩防止驼背,减少颈纹。 

修习小贴士

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1.和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。 

2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作,比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。 

3.不要一味追求姿式的优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方 

4.书面资料中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合,有吸就有呼,不要憋气。 

5.练习双人瑜伽时,关于饮食、场地、着装等的注意事项,和练习单人瑜伽相同

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