本文转自沁水一波的微薄http://weibo.com/u/1742769072

       5、6、9我能做到，你呢？

    《1、吃肉时喝杯红酒》葡萄皮中含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。美国癌症研究协会对猪、牛、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多会增加患结肠癌的风险。最近研究发现，吃肉的时候喝红酒，其含的多酚可以防止肉在胃里分解为有害物质。

     《2、少吃糖》癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。

   《3、睡够7小时》美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而抑制乳腺癌。睡眠专家指出，中午打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

   《4、口饭嚼30次》调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。此外实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

    《5、每天四杯绿茶》爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。其中，绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右。

   《6、晒15分钟太阳》在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

    《7、就着葱蒜来吃饭》有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。这和大蒜素可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

    《8、用干毛巾擦背》干毛巾擦背可以起到防癌作用，用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。这是因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。其实不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。

    《9、最少开窗半小时》很少有人知道装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，时间长了，就会诱发肺癌。每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户。

    《10、每天走路1小时》读者文摘杂志报道，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

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