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​“和时间赛跑”绝对是每个姑娘毕生的课程：辛苦地排毒、运动、节食这些反人类的事儿都是号称可以养颜变年轻的招数。

然而问题来了：好难坚持！

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​但这个时候如果在日常生活里做到随时随地都能来个抗衰老流程，还不会受罪，那岂不美哉。

没错儿，今天阿噗要说的就是食补抗衰老：只靠吃，就能让你逆龄生长！

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​想抗衰老？这些营养物质助你一臂之力！

想要外表年轻皮肤好，身体的营养物质可不能少。当身体补充足够的“抗老元素”，自然美肤就不成问题！

花青素

花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍所以对皱纹生成的抵抗效果很好。

此外呢，紫外线也是导致皮肤衰老的元凶之一，而花青素可是天然的“遮光罩”，能防止紫外线侵害皮肤，减少晒黑以及光老化。

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​花青素是水溶性色素，所以对于富含花青素的蔬菜，清洗浸泡的时间应该控制在20分钟以内，如果超过20分钟，不但会使蔬菜中的花青素损失，还可能使其亚硝酸盐的含量升高。

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水果：蔓越莓、蓝莓、紫葡萄、樱桃、草莓

蔬菜：紫甘蓝、茄子、紫薯

粮食：黑米、紫米

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​维生素 E

维生素E能保护细胞膜免受自由基氧化损伤，减少色素沉积，防止斑点的生成。厉害的是，维E还能有助于末梢血管的扩张，改善脸部微循环，促进营养成分更好地吸收和利用。

阿噗还得提醒，如果你是经常运动消耗体力的人，那更应该注意通过食物或营养补充剂补充足够的维生素E，因为在锻炼过程中我们身体的自由基产生也会随之增多。

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​维生素E的摄入量要注意每天不要超过400mg，长期过量服用可能造成维生素A缺乏，出现夜盲症、干眼症以及眼部疲劳。也有可能导致骨骼肌无力、腹泻、腹痛等症状。

当然只靠食物摄取，是不会达到大量的，也不必太过担心。

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植物油：玉米油、芝麻油、花生油、橄榄油

果蔬：菠菜、蜗居、奇异果

坚果：核桃、巴旦木、榛子

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​虾青素

年龄绝壁是脑细胞的杀手，让你记忆力衰退，分析能力下降。但经常摄入富含虾青素的食物却能延缓这一过程，因为虾青素对中枢神经系统、大脑都能起到非常好的保护作用。

而紫外线、电脑辐射、环境污染、精神压力...这些防不胜防的危险因素都会加速肌肤的氧化，让岁月在你脸上留下痕迹。

虾青素具有超强的抗氧化能力，可以对抗自由基对皮肤带来的损害，增强皮肤抗氧化能力，防止皮肤老化，保持皮肤弹性，消除斑点。

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​天然虾青素是迄今为止人类发现的自然界最强抗氧化剂：它的抗氧化能力是维生素E的1000倍，花青素的700倍。

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藻类：海带、紫菜、裙带菜

贝类：海虹、牡蛎、扇贝

海鲜：龙虾、基围虾、三文鱼、螃蟹

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​抗老食物大集合，多吃你就是冻龄美少女

►鳄梨：抗皱水果之星。它富含健康的单不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助维持健康的皮肤。

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​►浆果：所有黑色、蓝色、紫色的浆果（蓝莓、黑醋栗、草莓...）五一不富含花青素这类抗氧化物质，以保护身体不受自由基的攻击。

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​►十字花科蔬菜：大白菜、菜花、西兰花、孢子甘蓝等，都是身体和毒素甚至癌症斗争的好帮手。

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​►坚果：绝大多数坚果都含有丰富的矿物质和维生素E，帮你保持皮肤弹性，同时有助于控制胆固醇水平。

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►西瓜：西瓜瓜瓤富含维生素A和维生素C，西瓜子富含硒，是一种重要的抗老营养素，能抵御自由基对身体的破坏。

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​►全麦食物：纤维素和维生素B族含量高，铁含量为一般面食的两倍。有助于保护皮肤、头发、指甲的强韧度。

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​►水：喝足够的水绝对是保持年轻的不二之选！缺水会让皮肤失去弹性、易生皱纹并加快皮肤的老化进程。谁还能帮助我们即使清除体内不断产生的毒素和有害废料。

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​阿噗有话说，加我微信：uphealth

吃没吃对，都写在脸上啦！

文 时尚健康

新媒体编辑 Jill Liu

图片来源于网络

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