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​提到最常被挂在嘴边的美腿标准，最“经典的就是”细长直“，然而，最最重要的大腿缝确总被忽略！

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​其实，大腿缝是个神奇的东西，有了它会显得腿围小了一圈，而且人也更纤细👇

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​左：大腿内侧松弛：视觉上显胖显壮

右：大腿内侧紧致，大腿更直直接显瘦2kg

看好身材代表倪妮，在戛纳拍的这组美图！用她的话说：工作要有进取心。（长裙下依稀可见的大腿缝）

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​休闲要有调皮劲儿。（阿噗快被倪妮白晃晃的大腿闪“瞎”了眼！）

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​两个月前出去旅游放松心情也是“疯”得够美！好身材就是要表现出来！

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​不仅是倪妮，娱乐圈美腿代表都有“大腿缝”！阿噗喜欢的宋佳有。

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​好身材的张俪也不例外。

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​你们爱的米兰达·可儿，“大腿缝”更是她的标配。

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​别说你不心动！拥有大腿缝，显瘦2kg不是问题！

最适合健身房新手的动作

专门训练大腿内侧的动作，可以最快捷最方便地找到大腿内侧发力的感觉。

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​壹：坐在臀腿训练器械上，大腿内则紧贴挡板，背部贴紧靠背，双手扶住把手。

贰：双腿用力向内合拢，感受大腿内侧发力，坚持3-5秒。

叁：缓慢控制，回到初始位置

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​最简单的，矫正坐姿也能瘦腿👇

学会这四招，在家也能瘦大腿

想瘦大腿又没时间？其实不需要去太专业的健身房也能达到效果！阿噗这就教你四招让你在家也能练腿！

▼蛙式下蹲

将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外。

然后慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直致大腿与地面平行，保持2秒，再站直。

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​▼侧卧大腿内收

身体侧卧在瑜伽垫上，同侧单臂撑住上半身，同侧的腿伸直，对侧腿屈曲。

吸气，将伸直的腿缓慢上抬，尽可能地抬高，直到极限位置。

呼气，并缓慢将上抬的腿下放

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​▼大腿内侧夹皮球

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝。

用大腿内侧夹住皮球，保持30秒，再放松10秒，重复20次。

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​▼剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起到与地面垂直，勾脚尖。

双腿慢慢向左右两侧打开，就像剪刀一样，打开到最大幅度后再并拢。

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​阿噗有话说，加我微信：uphealth

别光只顾瘦，腿形很关键！

文 lee

新媒体编辑 Jill Liu

图片来源于网络

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