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每天朝九晚五，一周五天，虽说也按时休息了，但总还是觉得身体很累，那是因为你的大脑和身体一直没放松下来！

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​紧张、压力伤气血，导致你的睡眠差

中医认为，睡眠需要安神，心主神志，失眠和心的气血不足密切相关。如果心的气血不足，一定是脾的能力减弱，供应气血的量减少了。

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​这种失眠属于心脾两虚型，原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张，每天烦心事一大堆，上床后还想着白天的烦恼，越想越睡不着。

拥有超强柔韧性的李冰冰，在电影中为大家呈现了很多不同的角色~

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​作为艺人，需要超强的体能和健康的心态。但这种压力和紧张感，在长期拍戏的李冰冰身上却找不到丝毫痕迹。

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​奥秘在于：她每天都会做40分钟到1个小时瑜伽，瑜伽已经成成了她的生活习惯。

要改善睡眠，首先得真正的放松下来~睡前做一些温和的瑜伽可以有效地释放一天的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。

放松降压好办法，瑜伽助你好睡眠

精神状态和身体分泌的激素有关，瑜伽过程中分泌的天然抗抑郁物质五羟色胺，可以帮你抑制皮质醇和肾上腺素这类压力激素的释放。

通过瑜伽改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，平衡身心，就能很好的释放紧张、焦虑等负面情绪，能帮你让全身细胞充满活力……

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​阿噗今天请到瑜伽老师，带大家做瑜伽，帮你改善！

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​►►冥想

至善坐姿：双脚前后交叠，双膝外展下沉；双手轻搭于膝上，食指与拇指轻触，呈智慧手印；吸气时，延展脊柱，呼气，双肩下沉放松；轻合双眼，保持腹式呼吸3~5分钟。

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​►►手臂上举山式

先进入山式，双脚双腿并拢，身体重心平均分布至脚上；大腿肌肉上提，尾骨向下，腹部内收；胸腔打开，双臂自然下垂于体侧。

双肩下沉，脊柱和头颈保持向上延展；吸气，双臂上举，掌心相对；呼气，双肩外旋下沉，底肋柔软内收，指尖向上延展，注意充分伸展腋窝；保持腹式呼吸，重复3~5组。

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​►►三角伸展式

同样由山式进入，双脚分开约一腿长的距离，以脚跟为原点向外90度转动右脚；左脚内旋，右脚跟与左脚足弓相对，双手体侧平展。

吸气，右手带动身体向右延伸，呼气，右手向下放于右小腿处；左手指向上方，眼睛看向指尖；反复3~5组，要保持呼吸顺畅，后反侧进行练习。

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​►►半月式

由战士第二式进入，右手向下轻扶瑜伽砖，将重心移至右腿；左手扶髋，吸气，伸展脊柱，呼气，左腿抬离，平行于地面。

稳定后，缓慢打开左手向上，眼睛看向指尖方向；胸腔面向正前方，左髋外展；保持3~5分钟腹式呼吸，之后反向重复。

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​►►英雄式

跪坐地面，双脚分开宽于臀部，脚心向上，均匀坐于两脚之间；吸气，双臂打开与肩平行，呼气，右臂向上，左臂在下，双手背后相扣。

眼睛平视前方，保持均匀呼吸5~10组，然后交换手臂。

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​►►桥式

仰卧，屈膝，脚掌落地，双脚分开等同于肩宽；双手十指交扣，伸直手臂，旋动双肩向内收；吸气时，双脚向下推地，臀部、腰部依次抬离地面，胸腔充分上提；双肩、手臂主动向下推地，保持淑女车呼吸，完成5~10组。

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►►头倒立

跪坐于地面，双手掌推地，慢慢将头顶百会穴落地，回勾脚趾；吸气，双腿伸直，双脚走向面部，臀部推至最高，延展背部；呼气，双腿屈膝，缓慢向上抬离地面。

稳定后，缓慢将双腿伸直，整个身体与地面保持垂直，做5~10组腹式呼吸。（记得这组动作生理期的时候要避练！）

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阿噗有话说，加我微信：uphealth

缓解压力，放松身心～～

编辑 荆菁

内容支持 Wake Yoga

新媒体编辑 Jill Liu 

图片来源于网络

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