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走在时尚最前沿的大幂幂，随便一套衣服都是穿搭教程。除了穿搭、发型，身材更是无懈可击。

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罢特，细心的吃瓜群众早已发现，肤白貌美的大幂幂有个硬伤：探颈！

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说真的这个姿势真不好拿。

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尤其参加活动，与“仪态典范”刘诗诗同框，更是有那么一点明显。

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晴川姑娘探颈的姿势，也是有点萌。

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尽管大幂幂身材和颜值都在顶峰，但探颈确实多少会给形象减分。看来幂幂真的要注意自己仪态啦，毕竟也影响健康啊！

另一个“前脖子”的反面典型就是霉霉。

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wuli霉霉有着180的身高、清新貌美大长腿。

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但可能就是因为身材高挑，脖子总是忍不住压下来，总显得不太精神。

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看看镜中的自己，是不是多少也有一些脖子向前的问题呢？探颈可影响的不止于美观，还严重影响你的健康！

“前脖子”对你的影响有多大？

前脖子不仅毁了仪态，更是毁了健康。

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► 探颈让你矮一截

即使长腿细腰的标准8头身，也会被视觉上的“没脖子”毁掉，变得又矮又胖。

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► 气质下降
普通人会由于脖子前倾而显得“猥琐”。
久而久之还会变成含胸、圆肩，不仅不精神，而且会显胸小！

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► 颈椎前倾危害将康

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脖子前倾往往“祸不单行”。骨骼问题都是相通的，脊柱前倾时会导致圆肩、扣肩、含胸、驼背，肩颈无形中承担更多的压力。

还会导致颈椎病、慢性肌肉劳损、影响心脑血液循环等等。

“前脖子”是怎么炼成的

► 低头族
低着头久坐或久站，会让你的脖子前伸。

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► 身高拔群
从小到大都在俯视别人，就养成了改不掉的习惯。

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► 肌肉不均衡
比如过度锻炼／过度紧张和肌肉过弱导致背部肌肉不均衡

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► 枕头太高
枕头角度太高，让颈椎和肩部长期保持错误习惯，最好呈现15度角。

灭掉“前脖子”有妙招

想要戒掉“探颈”的习惯，就要从日常生活习惯改善姿态问题，拒做低头族。

► 收下巴

最简单实用的方法，只需2根手指，随时随地就能搞定！（注意保持30秒）

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但要想根治，就必须改善你的肩颈肌肉啦。依然无需任何道具，每天只需5mins，坚持1个月就有效！

矫正原理：让你紧张的肌肉放轻松，弱弱的肌肉变有力～

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► 放松肩颈部位肌肉群
step1: 颈绕环：双脚与肩同宽，上身直立，不要含胸驼背（顺逆时针各做10组）

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step2: 拉伸颈侧肌肉：不要耸肩，单手抱头向下按（左右重复3次，维持30秒）

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step3: 开肩运动：手掌和脚尖紧贴墙壁，头和脚后跟保持一条直线。上半身向墙面方向压，同时左脚弯曲（每个动作保持30秒，重复3次）

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► 强化背部三角肌和斜方肌
step1: 整套动作只靠腹部支撑，四肢悬空，来回交替（一组15个，重复3次）。

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step2: 左手和右脚交叉抬起，另一只手和脚放在地上（一组15个，重复3次）。

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step3: 胸部以下贴地面，只靠背部发力（一组15个，重复3次）。

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step4: 胸腹部贴地面（俗称小飞燕），四肢同时抬起（一组15个，重复3次）。

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► 增加腰椎灵活性

要领如图：凸➔凹➔凸➔凹，（一组20个，重复3次）。

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阿噗有话说，加我微信：uphealth

相比于脸和身材，改善仪态让你更美丽。

文 齐旭
新媒体编辑 齐旭
图片来源于网络
ID: shishangjiankang22

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