1、在日常生活中应注意的饮食原则：

    1）．首先要调整饮食结构，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、甘薯、马铃薯等，以促进肠道蠕动；

    2）．宜多吃含纤维素丰富的食品，各种新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜、水果、笋类、西葫芦、萝卜、白菜心等，以增加食物残渣；

　　3）．重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水，有助于大便的软化同时利于排毒；

    4）．适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等；

    5）．忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物；

    6）.多动对于预防便秘很有好处，要调整生活节奏，工作应适度，劳逸结合，避免久坐少动和精神高度集中；要增加运动, 根据自身状况适量运动，如深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步等等；

    2、通用有效的饮食疗法：

    1）．温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。

　　2）．香蕉一条，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。

　　3）．菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。

   4）．白萝卜250克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。

   3、辅助排便按摩：

   1）.在排便时，手掌放在肚脐眼以下顺时针揉，直至排便顺畅；

   2）.可以进行腹式呼吸锻炼及腹部按摩，起床前或睡前用两手依顺时针方向，即肠管正向蠕动方向推揉腹部；

   4、谨慎使用通便剂：

    市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让人上瘾。 如果服用（使用）过多这类化学产品，肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。

  注：以上建议可以根据个人情况来选择适合的方式，坚持来调理，要给肠子养成一个健康的排便习惯哦；