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如何排毒？（修改篇）
(2007-02-08 16:51:05)| 分类： 健康减肥 |
如何做到合理的排毒呢？『白^_^水』一直都坚信食物是最好的东西，它不光是为了填饱我们的肚子，而且里面所复函的营养非常之多，所以食物才是我们最好的医药。
首先要说几个误区。第一，有的人一听到排毒、清肠之类的词第一反应就是不吃东西，而且还要吃泻药，从而达到清肠的目的。可我要告诉大家这个观点非常的错误，而且是猴吃麻花——满拧。在清肠的时候，我们不光要吃很多东西，而且是非吃不可，只要肚子饿了就要吃，千万不能把身体毁了。至于泻药也好，还是什么通便茶，我们通通不要。这些东西不光伤害我们的身体，而且长时间服用还会导致我们对它的依赖。
第二，有的人会认为清肠或者排毒可以达到减肥的效果，所以致使他们总要频繁的去清肠、排毒。这种观念千万不可以有，即便是清肠、排毒可以辅助减肥，但绝对不是减肥的科学方法。只有你的饮食平衡、生活规律还能更好的减肥。所以，清肠、排毒还要根据个人的体质来制定，大家一定要量力而行，不要和自己的身体开玩笑。要是你“虐待”了自己的身体，你的身体也会“反抗”的哦！一般清肠的时间最短的可在，一周做一次的清肠，一次仅需一天的时间，就足以了。不要天天都去清肠，那样最我们的身体可是有严重的损害的。
如果大家是第一次排毒，从未有过，建议大家有三天的时间来清理我们的肠道。因为在这之前我们肠道的宿便已经堆积了很多，我们第一步就是要把它们清除掉。还要一个注意的地方就是，这三天最好是你在家的时间，不要选择很劳累的时间去清肠。虽然我们清肠要吃东西，可在食物上是有规定的，我们所吃的食物热量比较低，如果你很忙碌，吃的东西热量又不够，很有可能虚脱，那就有些得不偿失了。上班族可以选择在节假日，至少有三天自己是在休息的状态就可以了。学生们除了节假日外，还有寒暑假，所以时间比较好选择。
这三天的排毒计划分别是：第一天，不可以偷懒，一定要早起，早起的时间在6点半到7点最佳，如果很累，最晚也不要超过8点。可以见得，要想健康真的要做到早睡早起，这样还是身体好哦！起来后倒一杯淡盐水，记住盐不可以多放，只要略微有些咸味、知道是盐水就可以了。因为过渡的食用盐会对我们的肾脏有伤害，医学证明人体一天的食盐量应该在3克，味精应该在6克。所以，口重的朋友们要改掉这个毛病。对于想减肥的朋友们更是要做到这点，因为吃盐过多，盐进入到我们的体内会吸收我们的水份，而自己又排泄不掉这些多余的盐分，从而导致我们的体重一路狂飚。整个人看上去像是浮肿，其实自己根本就不胖，只是虚胖，都是那么代谢不掉的水份困扰着你们。不过，早上的盐水还是要喝的，它是可以帮助我们清理肠道的，所以盐也不是没有好处的，只要适量就可以达到很好的效果。
早餐。必须吃，不可不吃，非吃不可。呵呵，看我废话很多吧，可我是在强调早餐的重要性。我们身体休息了一个晚上，可我们的内脏却没有哦。人体的内脏疯狂工作的时间一般是从晚上10点到凌晨3点，早上起来你不饿才怪呢！即便你觉得不饿，可你的内脏呢？工作了一个晚上了也要好好犒劳它们一下了。所以丰富、营养是必不可少的。牛奶、鸡蛋缺一不可。如果你怕胖，可以将牛奶换做脱脂的，或者酸奶，这样脂肪量就会减少。鸡蛋一定要吃白水煮的，不要吃什么茶叶蛋，早上吃茶叶蛋会对我们的胃造成伤害，因为空腹吃茶叶蛋，里面含的茶碱会对我们的胃粘膜造成损害。除了牛奶、鸡蛋外，你可以吃点水果，像苹果、梨，都是有很好的清肠功能。
午餐。记住，都要按时吃饭，不可不规律。中午我们可以摄取多一些的热量，蔬菜是必不可少的。但有个规定就是不可以吃油炒的菜，一定是凉拌的菜，或者白水煮的菜。调味品要放齐全，香油、味精、盐（少许，不能多）。主食在清肠阶段是不可以吃的，所以大家要先受一下委屈，不过清肠一结束我们还是可以吃的。选择蔬菜也是很有将就的，不是所有的蔬菜都可以随便吃的，因为我们是为了清肠，所以一定要选择一些能够清理肠道、排除毒素的蔬菜。不要小看了蔬菜哦，它们可必药物神奇多了，而且还不会伤害身体，多吃蔬菜且比多吃药好吧。像芹菜、木耳、菠菜、黄瓜、白菜、胡萝卜、生菜、空心菜、芦笋、豆芽、苦瓜、海带，这么多的食物都能够有效的清理肠道，而且热量低，无脂肪，无论是凉拌还是煮都是非常美味的。由于我们吃的这些东西热量较低，而且又容易消化，难免下午会有饥饿感，这个时间千万不许吃零食哦，取代零食的是水果，水果水份充足，营养丰富，有的水果也很有清肠的作用哦。而且多吃水果对皮肤还有好处，护肤、养生可以兼得。像苹果、梨、猕猴桃、柚子、香蕉、西瓜都是很好的水果。但吃香蕉和西瓜的时候要注意几个问题，香蕉虽然有润肠、通便的功能，但光吃还是没有效果的，吃过香蕉一定要大量的喝水，否则香蕉无法分解，从而失去了通便的功能。西瓜由于含水份很多，所以建议大家不要过多的食用，不要一气儿之下就吃掉半个，那样会觉得胃很涨，也不舒服。此外，由于香蕉和西瓜含糖量高，所以想减肥的人注意食用的量，一天一根香蕉是没有问题的，西瓜一天吃两小芽儿就可以了。（指的是较大的西瓜，不包括小型的西瓜）
晚餐。晚餐尽量在7点以前吃完，这样从内脏的负担来讲很低，距离晚上休息还有一定的时间消化和吸收，能够降低内脏的负担。晚上多吃些蔬菜，水果尽量少吃，一般来说吃水果的最佳的时间还是在白天，晚上食用会降低体内对水果的吸收效果。
休息。在清肠的这段时间，休息好是很重要的，不可劳累，更不可熬夜。最好在晚上9点半开始入睡，最晚不可超过10点。睡眠的时间应当在8个小时，第二天仍然不可睡懒觉。
除了吃方面有注意的，还有一个最最重要的问题——水。一天喝水量最少要在4斤左右，大家可以买一个矿泉水的瓶子来做个衡量，普通矿泉水的瓶子容量是500毫升。1斤=500毫升，4斤就是2000毫升的水，也就是要和4瓶子的矿泉水。水只能是白开水，果汁、饮料、茶不算在内。如果有偶尔便秘现象的人群可以再多喝些，大概5斤左右，也就是500毫升容量的5瓶。
喝水也是有讲究的，并不是一气儿让你去喝那么多的水，那光喝还不把人喝死啊，撑都能撑死了。一般是每次喝水量在200—300毫升就要活动一下，不要一次性喝超过400毫升的水，如果长时间一次性这样大量的喝水，人体会流矢很多的元素，严重的时候还会水中毒。所以一次喝200—300毫升的水还是很安全的。而且我们早上还补充了一杯淡盐水也能够补充盐分，不容易有水中毒的现象。刚一开始会比较难以完成这个数量，但习惯了就好了。我第一次喝的时候就是，那个时候喝的我直想吐，对白水已经很反胃了，看到了就想吐。可是现在呢，不喝还会觉得难受，这个就是习惯的问题。『白^_^水』一天的喝水量在6斤。所以给大家规定在4—5斤是很安全的，大家可以放心的喝。告诉大家一个好方法，一般在15—20分钟的时候你就要补充一下水份，喝上200毫升左右的水，每隔一段时间就去喝，这样一天下来喝水不会困难。这个也是我慢慢尝试到的。
喝了这么多的水，大家一天上WC的次数会增多（小便），其实我们排尿也是在排毒，虽然我们每次排尿都会流矢一些电解质，但只要会喝水，掌握喝水的度就没有问题。
第二天、第三天也是如此，三天的排毒计划是不是很简单呢？没有什么困难的，只要三天的时间，而且还可以吃东西，真的是又方便又简单。经过三天的清肠过程，可以减少肠道的工作压力，可以使我们肠道的蠕动加快，所以，可以见得清肠还有一个好处就是能改变经常便秘的现象。
当然，不是说每次清肠都要三天，这个就要看你是多久没有清肠和排毒了。如果有一个月没有排毒了，最好选择三天的排毒方案。如果是三个月甚至更长的时间，最好选择5—7天的排毒方案，方法和三天的一样。如果一个星期就清肠、排毒的话，可以选择一天的排毒方案。只要一天就可以了，因为一个星期我们的肠道也不会有很多的毒素和垃圾，用一天来缓解足够了。像『白^_^水』所选择的就是一个星期排毒一次，这样只用饿一次的肚肚，因为『白^_^水』比较的爱吃，而且食量也比较大，呵呵，所以怕饿肚肚的感觉。但一个星期清肠一次很舒服，不会有饥饿的感觉。而且现在也已经习惯了，只要有超过一个星期没有清肠，我还会觉得难受呢。
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