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水怡的瑜伽体验——尽量多做与日常动作体位相反的动作
(2006-02-25 22:18:56)| 分类： 『瑜伽体验』待续中 |
因太过自信，坐办公室过穿堂风，导致寒气入骨不出，连日肩颈痛疼难忍，未敢修习瑜伽。今觉略好，去馆里练。馆里太冷，室温才13度，开始穿毛衣棉裤练。半小时后，方敢脱去，上下各着单衣一件。最后一节躺地放松前，又穿上毛衣，以免寒气又逼入体内。练习结束，到前台提意见，工作人员表示本周再装一台空调，不知温度能上升多少？后匆忙逃离回家。
晚饭后，想起前几天同事小李演示头倒立，便求孩子帮忙。立两次后，孩子说什么不肯再帮忙扶我倒立，我也不敢过于耽误他学习，只好作罢。虽然，只有两次不太像样的头倒立，但是，确实感觉很是舒服。唉——，虽有些上瘾，无人帮忙断是不敢倒立的，怕不小心扭断脖子，实在危险啊！
因太过舒服，便寻思其中道理。感觉瑜伽动作林林总总五花八门，但有共同之处：瑜伽诸多动作的体位是反日常动作体位的。大概这样就能活动平时活动不到的关节和肌肉吧？锻炼平时锻炼不到的部位吧！
譬如平时人是正立的，瑜伽的头倒立使人体所有的系统上下颠倒。涌入脑子的血流增多，能强壮脑细胞，人就会充满活力，心智就能加强，反映更加机敏。面部充血应该还能起到美容作用。大概还能提升已经下垂的五脏六腹吧？我想一定还对身体的所有部位都有理疗功效！否则也不能称此动作为瑜伽姿式之王啊！
刚才跑到网上翻出倒立的演示图和动作要领，复制下来，以便学习：
头倒立式
步骤：
1、开始时先按传统的“日本式坐姿”坐着，也就是中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上（图1）。
2、十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面的地板上（图2）。继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交*的手指，臀部相应抬起（图3）。
3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点（图4）。将两足趾踮地，如小步行走似向走部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似垂直于地面（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。
4、当感觉身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。把弯曲的双膝尽量靠近胸部，呈现出膝倒立的姿势（图5）。练本功法的头几天，只照此姿势保持不动约30秒钟，呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时，按最后一段描述缓慢而有节制地做。
5、当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时，就可以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直（图6），直到全身呈完全垂直的倒立姿势（图7）。
6、呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保持这个姿势30秒钟。一个月后，你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。
7、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下：先屈膝，成为图5的姿势。然后，慢慢放低两腿，直到两脚、两膝先后顺序接触地面为止。
8、双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，意在使周身血液循环回复正常。
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