2008高考七天大计——最后一计怎应对“烦躁情绪”

（编辑：雷文　唐家中学）

一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

　　有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办？

　　如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史，那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度，影响到躯体，我们叫躯体焦虑，也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态，甚至不能完成高考，对你会影响深远。

　　建议：需要服用一点药，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

　　有的学生一进考场，看到试卷头脑突然一片空白怎么办？

　　其实这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议：1.深呼吸屏气法：入考场后，双眼看课桌，凝神吸气，屏气8－10秒，再大力呼出，甩动双手。重复几次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若还存在，于考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克），作用快而有效。

考试前可以借鉴的放松方法

　　在考试前我们需要放松，没有放松，心态不稳会影响发挥，正常的放松只会有益，不会有害。但也不能太松，否则面临考试时，精神难以集中。建议：1.适当休闲，如听歌、下棋、看电影；2.不过分的体育活动；3.与同学逛公园，和老师聊天，一方面了解和交换信息；另一方面可放松心情。

正确利用心理暗示考出好成绩

想要正常发挥，考出好成绩，适当的心理暗示是否必要？应该怎样正确地进行心理暗示？

　　正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人，发挥就越好，成绩自然较理想。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力；二是需要暗示自己清醒的头脑。如：我一定行，一定会比平时好；一开考我就会全神贯注的。

出考场要不要对答案？

高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后，比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案，然后产生一系列的情绪问题，影响下一场考试，刚考完试出来应该怎样来调整心态？

　　高考就如铁人比赛，你有多个项目，每一个项目都会关系到你最终的成。绩你必须把握自己的特长，但又要懂得分配经历和体力。在任何一门考完后，都必须将其暂时遗忘，不应再回想，更不应对答案，尽量保持大脑的清静，同时还要好好休息，令精神和体力尽快恢复，备战下一科。

前一科考得不好，用暝想来调整心态

如果感觉第一科考得不理想，应该如何调整心态，从而不影响下一科考试？在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡？

　　考试是整个过程，凡是考过了的科目最好不要再回想，一心只放在下一科目。当一门科目考完之后，应该马上进入下一科目的准备，最有效率的准备是提前暝想，将考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节过脑。做到心中有数，会有利于临场发挥。

家长做到五多五少，给考生正面影响

在考生考试前，家长是否可能更容易出现焦虑的状态？家长的状态是否会直接影响到考生的状态？

　　“望子成龙”是每一位家长的心愿，养了十八、九年就等这一刻实现，的确令人紧张，出现焦虑在情理之中。有些家长因为过分焦虑，变得哆嗦，如重复问问题，煮很多菜，在家来回走等等，这不仅不会令考生出状态，反而还会直接影响，甚至感染考生的情绪，于高考不利。

家长应该如何调整自己，从而给考生起到一个正面的影响？

　　高考临近，家长应该做好后勤工作，努力为考生营造一个良好的环境。这个环境也包括家长自身的心理调节。首先要与考生保持一定距离，尽量少干扰他的作习时间，那怕是提醒也应该简单，多一些自由空间。其次，多鼓励，少批评；多讲好事，少提坏事；多建议休闲的事，少关注考试的事；多展示将来幸福生活的情景，少比较考试与未来的关系。相信孩子能正确对待，相信他们一定能考出水平来。

如遇到考场编排出错，不要惊慌失措

去年考场编排出来后，一孩子发现考点、考场以及座位不太令他满意，结果莫名其妙地烦燥，最终考试失败。

　　每年都有考场编排错误的情况发生。这就要求考生与家长必须提前1小时到场，最好由家长在可行范围内进行核对、复查，考生不必操心，考前做好“不理想”的心理准备，尽量抓紧时间休息好。我认为，有备而来的考生，是能够面对任何变化的。如果真的发现错误，也不要惊慌失措，听从监考人员的安排，“人动心不动”。

家长在考场外陪考好不好

考试的时候家长在门口等，对于考生的心理是否会有影响？家长是否应该在考场外等候？如何根据考生情况进行判断和选择？

　　考试需要环境，不同的考生有不同的心理状态，如果你的性格较弱，经常需要亲人的照顾，那还是有家长在场好，那是一种精神安慰；如果你较独立，有性格，怕麻烦，家长还是保持距离为好。

高考后掌握好心理松紧度

我们发现高考后两周是考生最容易出现心理问题的时候，有的考生觉得解放了，心理紧绷的弦一下子断了，是否会因此产生一系列的身心问题？如何应对？

　　高考前和高考后的心理可以用“冰火两重天”来形容，即落差很大。考试前来不急顾虑的问题会在考后涌现。有些同学会突然感觉头脑空虚，无所事事，内心难过；有的同学会因为考试后的结果忧心忡忡，浮想联翩；也有的同学，因为压力突然解除，兴奋过头而失眠烦躁。因此，高考结束后的放松也要保持一定的“斜率”，慢慢解除。