加载中…减去顽固的”婚后膘“
(2009-09-05 08:56:01)
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婚后膘结婚减肥健身节食贴膘健康休闲 |
分类： 生活感悟 |
结婚后，很多男人都会出现“婚后膘”，最明显是婚后六个月，体重直线上升，几乎控制不住地长胖。我也不例外。结婚前，按照当地习惯，两边亲戚们请客吃“梳头饭”，从一天一顿，变成一天两顿，就差把早饭也算上了。最后婚前，我的体重就开始节节高，一度都怕刚做好的新郎服会在婚礼的时候穿不下。婚后就更不用说了，体重一下子就升高了9公斤。这个体重变化数量级虽然不算很高，但对于我这个中等身材的人来说，这个数量级的变化，足以让我的腰围一下子增大了三个“腰带扣”。
很多“过来人”说，婚后长膘是一辈子的事情，别指望像瘦下来了。而我这个人，偏偏就不信这个邪。婚后一年多了，虽然一直想减，果然效果很差，体重几乎没有什么明显下降，就连健身房的教练也说，婚后膘，这个真难减。
到了2009年的初夏，不少衣服穿不下，下蹲也开始有些不利落了，看看镜子中自己的肚子、腰围、臀部、大腿的纬度都比过去明显大了。我知道必须要“有所为”才行。
没想到，第一个给我泼冷水的居然是我的太太，听说我想减肥，没好气地说：“干嘛减肥？你又不是特别胖”其他亲戚朋友也说，：“人生不享受口福，那是一大缺憾”、“男人胖点有风度，有肚子穿西服才好看，像个大老板”。
但这回我是铁了心。过去我有过减肥的成功经历，也知道减肥对身体会有一定伤害，不可大意。因此我慢慢制定了计划。首先是从“吃”上下手。早饭，牛奶麦片，中午食堂的三菜一汤，不吃油炸不吃甜点，主食米饭减去三分之一。下午4点吃一点，下班后6点多就去健身房。健身房距离我住所走路20分钟。来回走四十分钟，锻炼时间控制在1个半小时。锻炼完后，一个大罐酸奶加水果，如果实在饿，就加一些粗粮面包。
锻炼开始，肌肉力量和耐力下降不少，由于每天食物减少了，因此必须要平衡好运动量和热量摄入。为了控制运动量，在肌肉训练的时候，更多采用低重量、多次数的锻炼方法，甚至采取徒手锻炼。然后就是用椭圆机跑步40分钟到1小时。
由于食物摄入控制，加上一定的运动量，一开始身体有些不适应，容易疲劳，甚至会出现头晕等现象。还好自己有经验，及时调整运动量和休息时间。慢慢让身体取得平衡。减肥期间，由于饮食锻炼习惯的改变，身体的抵抗力也有所下降，虽然大夏天，也不敢贪图凉快。
即便如此，由于经常出入空调间，我还是得了冷热感冒，病了一场。病中采用了姜汤、冰糖、黑米、赤豆做汤，尽可把让寒气逼出来，同时采取多睡觉、多吃汤面、控制综合进食量。生病后，肌肉力量和耐力又退化了，不过体重反而有些下降。小病了之后，身体越发适应了自己的饮食安排和锻炼计划。
这次锻炼，基本上采用了低重量多次数的锻炼方法，严格控制动作准确性，增加锻炼动作花样性。动作与动作之间，尽可能缩短休息时间，错开肌肉群的锻炼。如做背肌动作一组后，立刻加做徒手分腿深蹲。虽然觉得运动量不是很大，但效果很好。皮下脂肪慢慢下降，腿部、腰部、以及上身的肌肉开始变得均匀。
为了进一步加强锻炼效果，我增加了小肌肉群的锻炼，继续采用低重量、多次数的锻炼方法，严格控制锻炼时动作的准确性，决不能偷懒。健身房的换气环境很差，很多人都有些喘不过气的感觉。因此我延长椭圆机的心肺锻炼时间，在降低强度基础上，每五分钟更换在椭圆机上跑步的动作，增加不同肌肉群的锻炼效果。
工作中我出差很多，因此带上一套短袖短裤和跑鞋。每次出差，尽可能一天锻炼一小时左右。哪怕就去跑步跑半小时也好。和客户晚餐不可避免，除了尽可能少吃之外，回到宾馆立刻泡一杯较浓的普洱茶。饭后普洱茶可以刮油，加快肠胃蠕动，把吃下去的油腻食品可以尽快排泄。
经过了差不多三个月的锻炼，到了立秋时节，差不多减去了8公斤，体重恢复到了结婚前的水平。坚持了一段后，腰围明显下降了三个“腰带扣”。
再次证明，锻炼效果好坏，不是和杠铃哑铃的分量一定成正比。还是那句话，科学的锻炼、营养、休息，加上持之以恒，都是很重要。
最近为了增加一些肌肉力量，开始增加了锻炼时候的分量。有了前三个月的基础，一旦训练量稍微有所提高，肌肉的能力和形状有了较为明显的改观。如今就是腹部的赘肉还需要加强强度，尽可能减少腰腹部的脂肪，进一步降低腰围。就连同事都感到了我的明显变化，减肥看到效果，很是令人欣慰，辛苦没有白费。
我父亲由于长期拼命工作，导致退休前累了一身的病痛，深以为戒，对我来说，健康的身体是首要的。为了维持健康，不得不和自己的易胖基因做坚持不懈的斗争。
这次减肥，算是初见成效，如今秋天到了，又到了我秋天“贴膘”期。虽然前一段减肥有效，如今要控制秋天贴膘，才是更大更难的挑战。这一段成功减去我的“婚后膘”，多少为自己增添不少信心。
很多“过来人”说，婚后长膘是一辈子的事情，别指望像瘦下来了。而我这个人，偏偏就不信这个邪。婚后一年多了，虽然一直想减，果然效果很差，体重几乎没有什么明显下降，就连健身房的教练也说，婚后膘，这个真难减。
到了2009年的初夏，不少衣服穿不下，下蹲也开始有些不利落了，看看镜子中自己的肚子、腰围、臀部、大腿的纬度都比过去明显大了。我知道必须要“有所为”才行。
没想到，第一个给我泼冷水的居然是我的太太，听说我想减肥，没好气地说：“干嘛减肥？你又不是特别胖”其他亲戚朋友也说，：“人生不享受口福，那是一大缺憾”、“男人胖点有风度，有肚子穿西服才好看，像个大老板”。
但这回我是铁了心。过去我有过减肥的成功经历，也知道减肥对身体会有一定伤害，不可大意。因此我慢慢制定了计划。首先是从“吃”上下手。早饭，牛奶麦片，中午食堂的三菜一汤，不吃油炸不吃甜点，主食米饭减去三分之一。下午4点吃一点，下班后6点多就去健身房。健身房距离我住所走路20分钟。来回走四十分钟，锻炼时间控制在1个半小时。锻炼完后，一个大罐酸奶加水果，如果实在饿，就加一些粗粮面包。
锻炼开始，肌肉力量和耐力下降不少，由于每天食物减少了，因此必须要平衡好运动量和热量摄入。为了控制运动量，在肌肉训练的时候，更多采用低重量、多次数的锻炼方法，甚至采取徒手锻炼。然后就是用椭圆机跑步40分钟到1小时。
由于食物摄入控制，加上一定的运动量，一开始身体有些不适应，容易疲劳，甚至会出现头晕等现象。还好自己有经验，及时调整运动量和休息时间。慢慢让身体取得平衡。减肥期间，由于饮食锻炼习惯的改变，身体的抵抗力也有所下降，虽然大夏天，也不敢贪图凉快。
即便如此，由于经常出入空调间，我还是得了冷热感冒，病了一场。病中采用了姜汤、冰糖、黑米、赤豆做汤，尽可把让寒气逼出来，同时采取多睡觉、多吃汤面、控制综合进食量。生病后，肌肉力量和耐力又退化了，不过体重反而有些下降。小病了之后，身体越发适应了自己的饮食安排和锻炼计划。
这次锻炼，基本上采用了低重量多次数的锻炼方法，严格控制动作准确性，增加锻炼动作花样性。动作与动作之间，尽可能缩短休息时间，错开肌肉群的锻炼。如做背肌动作一组后，立刻加做徒手分腿深蹲。虽然觉得运动量不是很大，但效果很好。皮下脂肪慢慢下降，腿部、腰部、以及上身的肌肉开始变得均匀。
为了进一步加强锻炼效果，我增加了小肌肉群的锻炼，继续采用低重量、多次数的锻炼方法，严格控制锻炼时动作的准确性，决不能偷懒。健身房的换气环境很差，很多人都有些喘不过气的感觉。因此我延长椭圆机的心肺锻炼时间，在降低强度基础上，每五分钟更换在椭圆机上跑步的动作，增加不同肌肉群的锻炼效果。
工作中我出差很多，因此带上一套短袖短裤和跑鞋。每次出差，尽可能一天锻炼一小时左右。哪怕就去跑步跑半小时也好。和客户晚餐不可避免，除了尽可能少吃之外，回到宾馆立刻泡一杯较浓的普洱茶。饭后普洱茶可以刮油，加快肠胃蠕动，把吃下去的油腻食品可以尽快排泄。
经过了差不多三个月的锻炼，到了立秋时节，差不多减去了8公斤，体重恢复到了结婚前的水平。坚持了一段后，腰围明显下降了三个“腰带扣”。
再次证明，锻炼效果好坏，不是和杠铃哑铃的分量一定成正比。还是那句话，科学的锻炼、营养、休息，加上持之以恒，都是很重要。
最近为了增加一些肌肉力量，开始增加了锻炼时候的分量。有了前三个月的基础，一旦训练量稍微有所提高，肌肉的能力和形状有了较为明显的改观。如今就是腹部的赘肉还需要加强强度，尽可能减少腰腹部的脂肪，进一步降低腰围。就连同事都感到了我的明显变化，减肥看到效果，很是令人欣慰，辛苦没有白费。
我父亲由于长期拼命工作，导致退休前累了一身的病痛，深以为戒，对我来说，健康的身体是首要的。为了维持健康，不得不和自己的易胖基因做坚持不懈的斗争。
这次减肥，算是初见成效，如今秋天到了，又到了我秋天“贴膘”期。虽然前一段减肥有效，如今要控制秋天贴膘，才是更大更难的挑战。这一段成功减去我的“婚后膘”，多少为自己增添不少信心。
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