附录 - 关于薛明的身体训练答难忘当年网友

小薛在锻炼时，千万注意休息和营养。中国式的吃，对于身体恢复不是很有效。这点需要借鉴西方的身体素质训练。我在30岁的时候曾经非常胖，后来减肥成功，就梦想自己能提高身体素质，但想到过去国内教练说我“力量就这样了，再练也没有太大提高的余地”就也有些泄气。后来遇到海外的健身教练，经过一年左右的训练，素质力量远远超过我18岁的时候。在我32岁这样的年龄，居然从原来只能做10个不规范俯卧撑的基础上，到后来能一口气做60多个毫无问题，握推力量达到85公斤以上。这里科学训练、营养、休息的功劳功不可没，到后来我面对身高超过10多公分得老外拦网我都不怕，照样下手扣球，跳发、调整开网进攻都能打，这些在我大学最瘦的时候都不敢想的事情，后来在我32、3岁时都做到了。所以我认为，薛明的素质完全有希望提高，毕竟她才20多岁。

她现在身体比过去壮了不少，但是肌肉线条还是差，证明人有点“虚胖”（不是真的胖，而是肌肉比例低）。她需要加强的，除了腰腹力量，就是肩膀和上背的肌肉。这些地方肌肉的训练，需要循序渐进，不能一下子上量，动作到位比加分量更加重要。姿势不对等与白练。此外营养一定要充足，我看了蔡炳教练给她指定的“薛明计划”，虽然新闻里透露不多，但就看到的内容，还是很有道理。不过不知道她现在有没有继续。她需要继续身体素质。不过不要认为她能练到小马那样“硬”的身板。薛明属于天生柔韧性好的队员，因此要薛明“硬”是不现实的（其实“硬”有硬不好的地方。这里就不多说了），就像要大楚连成周粟红一样不可能。但每个人身体有其缺点，必然有其优点。柔韧好的如小薛，只要腰腹能力强，必然空中动作灵活性好，滞空能力好。因此空中滑行能力强，以我看从排球发展的路子，空中能力将是主要的优势。

因此我认为小薛不要过分追求“力量训练”，要“均衡训练”，加强局部，循序渐进，大小肌肉群都要均衡发展，不然一部分肌肉强了，另一部分不成，结果是容易受伤。此外小薛的手腕子力量提高些。副攻和主攻不同，在于要打快，因此对于肩膀、上背、手臂、手腕发力要求更高（主攻还可以利用腰腹），发力集中在上半身（所以刘周这样打快的人容易出现劳损性肩伤就是这个原因），因此需要加强协调性训练（也是身体素质的一部分，但不是力量），这点就要提高小肌肉群的训练，还有就是练瑜伽和平衡训练很有效。为了防止肩伤，上身身体素质训练一定要坚持，力量大了，协调性好了，反而不容易受伤。

就此谈谈自己的看法。希望她能打出来。