为了减肥，爱美的MM们会上网寻找各种减肥秘诀，但是这些秘诀真的能帮你瘦下来吗?其实很多减肥秘诀会让你掉进瘦身误区。想要健康减肥不要掉入瘦身误区，那么就要学会正确的减肥常识。下面就来为你揭开六个减肥误区，告诉你正确的减肥常识，让你减得健康，减得有效，不用再为如何减肥而盲目寻找方法。

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    一、晚上8点之后不能吃饭?

    错，你仍旧可以吃。

    实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，吃什么才重要，任何适合你的热量不太高的都可以，热量高的，就不能晚吃了。而且食物能量的消耗与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。晚上可以喝粥，晚上食用的食物热量少，也可以稍晚点吃。少摄入卡路里，就可以行了。对比一下，早晨饭多吃肉，还是晚吃饭是粥，哪个热量多，就明白了。

    二、吃负热量食品，反而会减少热量?

    错，根本就没有所谓的负热量食品。

    你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

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    三、喝点饮料就不会增加热量了?

    错，液体也有热量。

    你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)latte咖啡牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

    那我只要喝没热量的东东就ok了嘛?错，无热量的饮料也会让你长胖。

    0热量可乐?不行，这里我们只建议纯水。来自美国得克萨斯大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

    四、多吃肉不吃主食可以不发胖?

    错，恰恰相反!

    多吃主食，如谷物，其实也没什么问题，只要不养成吃甜食太多的习惯。不要刻意克制自己对主食的欲望，吃自己谷物，如面包和面条馒头米饭，没有什么问题, 中医就讲,“五谷为养”。光吃肉，实际上会让你摄入更多的脂肪，热量更高。吃谷物，尤其是糙米，可以保证维生素B和膳食纤维，更有利于健康，而且谷物食物有饱腹感，这样也能帮助你长期的更好的控制饮食和自己的体重。

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    五、我不减肥那会破坏新陈代谢?

    错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

    先来认识一个词yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环(weight cycling)。

    极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。

    六、我才不减肥，那没用?

    错，减肥是有效的。

    节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳低脂减肥法(其要求少吃碳水化合物，少吃高动物蛋白的食品，即少吃蛋糕点心巧克力等甜点和碳酸饮料类、高糖分的食品，少吃肉类、鱼。其核心是控制糖和脂肪的摄入量)。如果你顿顿离不开香味的炒菜，那么地中海式饮食可能会更适合你(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主的饮食方式。)

    一句话，减肥是可以达成的，也无需太过痛苦，更不能损害身体健康，主要是，要找准适合自己的方法。

    最后，祝大家减肥成功，中秋愉快！

    更多的减肥与养生保健知识，可通过阅读相关图书了解详情，如《一年四季说养生·秋》（经济管理出版社2010年9月出版）。

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