五一节到了, 不少人又得忙碌一阵, 吃好的, 聚会, 外出旅游。但是，高血压的问题还是要特别重视。有不少人就是五一节前不加注意，让自己很难受。 因此，我们一定要控制好自己的血压。

　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利•萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/95毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，但有很大的危害，若得了不但要长期服药，而且一旦拖延不治，会导致脑卒中、冠心病、肾脏损伤等。

　　对此，医学专家建议，做到以下几点，以便能有效预防高血压：

　　一、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在19—24。可以通过增长运动和控制饮食的办法，以减少体重。

　　二、限盐。少吃盐，以便减少钠的摄入，控制血压。北方人可先将每天食盐量降到10克，以后再降至8克，南方人可控制在6克以下。在做饭时，可以使用限盐勺，不要多放。做菜或汤时，可以后放盐。少吃咸菜和咸鸭蛋，少吃含盐多的小食品。味精也含有盐，宜少用。同时，多吃富含钾的水果，如香蕉的水果。

　　三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，动物食品类50克（蛋奶鱼虾而非肉）50—90克；豆浆或豆奶类每天250克，食用植物油每天20—25克，少吃肉食、糖类和甜食。

　　四、运动。每周五至七次、每次30分钟以上的有氧运动，如散步、爬山、慢跑、羽毛球等，关键是坚持。

　　五、增长社交。中老年人应增加社交机会，选择适合自己的书法、绘画、音乐、写作等文化活动，保持乐观心态。

　　六、戒烟、限酒。不吸烟，包括不吸二手烟。男性每天饮白酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。以红酒为宜。每天不超过一杯。

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