晨起三个动作，让你瘦下腰腹

     我们都希望有个苗条的好身材, 节食减肥太痛苦， 运动又没时间，吃减肥药明显有害身体, 怎么办呢？

    JMS, 其实我们可以在早晨起床的时候，用二十分钟的时间，做以下的这三个动作，就可以轻松达到瘦腰减下腹部肉肉的目的。方法是：

     第一动：每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。

    第二动：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

    第三动：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次。

    不难吧，但关键是，一定要坚持 ~ ~

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