夏天到了，有些MM的胖体形显示出来了，自己真觉得不好意思~

   怎样让自己快速减肥呢？下面是经验之谈，可供大家参考。

1、变形的仰卧起坐助减肥

 　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。这个动作，对于下腹部肥厚的人特别有效。

2、做家务瘦腹法

 　 做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗。

3、按摩法

 　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 

4、用脑减肥

 　　许多有功读书的人，往往比较瘦。前苏联一位生理学家研究也指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

5、保鲜膜减肥

　　每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。    

6、高纤维食物减肥

    给自己做一顿低热量、高纤维的精致瘦身午饭，如富含蔬菜、谷物、豆制品、海藻类、食用菌、魔芋等类；饭前半小时吃个水果；菜多凉拌，热菜也只是煮蒸而不是炒和炸，油少放，不放肉。如果做家务累了，不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

   最后，吃完饭不要当“沙发土豆”，要多外出散步哦~

  提示：不要吃减肥药！~

   清晨，做一些活动，是减肥的高效时机；通过瑜伽等办法，也有助于减肥瘦身。可参考如下减肥图书，点击图片可了解详情：

   祝大家都有一个苗条的好身材！~