1、“向后踢腿”，双手捂住后脑勺，双腿交错向后踢，一组10~20次，可预防腰椎疾病。

2、“扯耳”，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。

3、“炼眼”，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力上下左右眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

5、“抓揉肩周”，找最疼点，采用压的手法，以缓解痛楚。

6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

7、“伸懒腰”，反复数次。

8、“压头”,即双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

10、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。